Поскольку сегодня пятница, впереди обильное количество праздников, я не мог не затронуть эту тему. И так, погнали.
Те, кто занимаются спортом, как правило, заботятся о своей фигуре и физической форме. Несмотря на то, что мы заботимся о своем здоровье и благополучии, мы все равно не хотим отказываться от этого холодного пивка во время шашлыка, бокала вина вечером у телевизора или шота текилы для настроения. Должны ли люди, которые занимаются спортом избегать употребления алкоголя?
Немного о цифрах.
При употреблении в умеренных количествах, алкоголь разрешен для людей, которые занимаются спортом. Тем не менее, нет четкой грани между здоровым употреблением алкоголя и точкой, с которой все ваши тренировки пойдут коту под хвост, а организм щедро наградит тебя болячками. Однако известно, что женщины должны пить меньше. Из-за меньшей массы тела, более высокого процентного содержания жира и сниженной активности ферментов, женский организм переваривает меньше алкоголя, чем мужской. Общая рекомендация ВОЗ по употреблению алкоголя без риска для здоровья: около 100 грамм вина для женщин, и 180 грамм вина для мужчин в день. Но в целом, рекомендуется избегать ежедневного употребления алкоголя при занятиях спортом.
Следи за калориями.
Алкоголь часто является недооцененным источником калорий. 1 грамм алкоголя содержит 7 калорий. А 1 грамм жира 9 калорий. Поэтому полулитровая бутылка пива содержит 200 калорий. Чтобы «отработать» это пиво, тебе надо будет 30 минут бегать во круг стадиона. Коктейль, содержащий сливки, сладкие сиропы или ликеры просто калорийная бомбы среди алкогольных напитков.
Пей.
Алкоголь способствует выведению воды через почки. Это может привести к быстрому обезвоживанию организма. Запомни правило, сопровождай каждый стакан пива или вина стаканом воды. Это не только заставляет пить меньше алкоголя, но и помогает экономить калории.
Исследование.
Ученые обнаружили, что даже умеренное употребление алкоголя может снизить мышечную силу. В ходе исследования мужчины пили 1 грамм водки с апельсиновым соком на 1 кг массы тела после тренировки. Затем через 36 и 60 часов спустя, они должны были показать свою силу для сравнения с контрольной группой. Исследование показало, что показатели силы испытуемых, употребляющих алкоголь, были значительно ниже показателей контрольной группы, несмотря на то, что обеим группам было предоставлено одинаковое время для восстановления. Это означает, что ты должны обходиться без алкоголя во время особенно интенсивных тренировок.
Напоследок.
Нет четкого предела, указывающего, какое количество алкоголя допустимо для безвредного употребления. Если ты всерьез задумался о здоровом образе жизни, лучше выбирай безалкогольную версию напитка, особенно в период интенсивных тренировок и марафонов. И да, когда ты употребляешь алкоголь, ты подвергаешь свое тело стрессу, что сказывается на умственной концентрации, выносливости и координации. Но я думаю ты и сам это прекрасно знаешь. Так что взвешивай все за, и против. Ииииииии помни, алкоголь это самый вредный наркотик в мире.
