А вы знаете, что, чтобы снять мышечное напряжение во всём теле и разгрузить суставы, достаточно убрать зажимы в затылке? Для этого нужно регулярно выполнять несложные упражнения, причём прямо за рабочим столом.
♦ Исходное положение. Сидя за столом, обопритесь на него обоими локтями. Предплечья и кисти вытяните вверх, ладони поверните к лицу так, чтобы в области пальцев они частично перекрывали друг друга. Теперь «уроните» лицо в ладони: лоб лежит на пальцах, глаза закрыты и полностью заслонены нижними частями ладоней так, что, даже открыв глаза, вам ничего не видно. Расслабьтесь, не отрывая ладоней откройте глаза и смотрите в темноту около минуты.
♦ Поднимите голову, смотрите прямо на стену перед вами. Отметьте определённую точку и глазами опишите вокруг неё круг. Повторите несколько раз, постепенно увеличивая диаметр окружности. Наблюдайте, что изменяется при этом.
После предыдущего упражнения вы заметите, что голова тоже начинает двигаться вслед за глазами. Не прекращая движения, переключите внимание на кончик носа и так же описывайте им круги вокруг выбранной точки. Можете представить себе луч, идущий от кончика носа, который выписывает окружности на стене.
♦ Проделайте то же самое глазами и носом в обратном направлении. По окончании отдохните в исходном положении (лицо в ладонях, смотрите в темноту).
♦ Посмотрите снова на выбранную точку, зафиксируйте на ней взгляд и, не отрывая его, по часовой стрелке делайте круговое движение головой. Обратите внимание на свои ощущения и дыхание. Если всё делаете правильно, движения станут мягче, а дыхание свободнее.
♦ Зафиксируйте с помощью воображаемого луча нос на выбранной точке, а глазами описывайте вокруг неё окружность. Голова остаётся на месте. Далее сделайте то же самое носом, а потом отдохните в исходном положении (лицо в ладонях, смотрите в темноту).
♦ Поднимите голову и начинайте делать круговые движения носом: по часовой стрелке описывайте маленькие круги, постепенно увеличивая их диаметр и продвигаясь вправо по стене, поворачивая голову до появления дискомфорта. То же самое повторите в левую сторону. По окончании отдохните в исходном положении (лицо в ладонях, смотрите в темноту).
♦ Оторвите локти от стола и зафиксируйте их на корпусе, не меняя положения рук. Повторите предыдущее упражнение. Теперь вся верхняя часть корпуса участвует в движении, но вы почувствуете, что шейный отдел позвоночника уже стабилизирован и разгружен. Завершив упражнение, отдохните в исходном положении (лицо в ладонях, смотрите в темноту). Проследите свои ощущения: положение стало удобнее; темнота стала гуще; затылочная область расслаблена. Если всё так, замечательно!
♦ В заключение обойдите несколько раз взглядом и носом вокруг выбранной на стене точки. Сравните свои ощущения в начале и сейчас и порадуйтесь тому, что ваша голова стала двигаться свободнее, а в теле появилась лёгкость.
Источник — Практики и тренинги
