Хотите видеть в зеркале свою идеальную фигуру? Мечтаете похудеть и не знаете, что выбрать тренировки или диету? Не совершайте этой распространенной ошибки.
Ведь безопасно и эффективно худеть можно только сочетая правильное питание с продуманным комплексом упражнений. Только это позволит сохранить здоровье, хорошее самочувствие и добиться красоты тела.
Почему для похудения недостаточно только физических нагрузок? Если вы не профессиональный спортсмен, то вряд ли сможете выдерживать нагрузки, необходимые для создания дефицита калорий при обычном меню. Например, ежедневного забега на 10 км в среднем темпе будет достаточно, чтобы сбросить за неделю 500-600г. И на комплексе упражнений раз в день по 30-40 минут заметного результата не будет.
При усиленных занятиях спортом первое время потери веса нет – идет набор мышечной массы. Процесс энергозатратный поэтому стоит пересмотреть питание и подобрать диету, корректируя меню индивидуально.
10 правил сочетания спорта и диеты
· Диетическое меню составляется с учетом общего состояния организма, возраста и пола на неделю;
· Никакого голодания, прием пищи 5-6 раз в сутки небольшими порциями;
· Придерживаться режима, не меняя времени приема пищи и количества тренировок;
· Сначала подсчитывается суточная норма калорий при интенсивности занятий, потом формируется меню;
· За 2 часа до занятий спортом следует поесть (сложные углеводы и белки обязательны);
· Не хватило времени на полноценный прием пищи перед тренировками? Можно съесть 100гр шоколада, выпить сладкий чай или стакан фреша;
· Не забывайте брать на тренировки воду, лучше фильтрованную;
· Два часа после тренировок никакой еды, даже чая или кофе;
· Если тренировка заканчивается поздно, то ужинать стоит фруктами и нежирными кисломолочными продуктами. В остальные дни – белковые продукты;
· Определите срок, к которому необходимо потерять лишние килограммы. Не стремитесь ускорять процесс;
Правильно подобранная диета обеспечит потерю веса, но без физических нагрузок можно столкнуться с эстетическими проблемами. Да и проще отказаться от десертов и выпечки, снизив калорийность рациона, чем несколько часов «пахать» в тренажерном зале.
Стоит помнить, что в большинстве случаев похудеть не очень сложно, но вот сохранить форму удается потом не всем.
Если при похудении примерно 80% успеха зависит от диеты, а 20% от физических нагрузок, то для поддержания хорошей формы соотношение выравнивается до 50/50.
Еще один плюс тренировок – увеличение концентрации «гормона радости» - серотонина, в организме. Это и настроение улучшает, и стрессоустойчивость растет.
Если нет возможности заниматься с тренером, нужно составить план тренировок, выделив время для кардио и силовых и упражнений на развитие гибкости. Кардиоупражнения незаменимы для ускорения метаболизма.
Приветствуется плавание в бассейне, езда на велосипеде, пилатес, танцы, аквааэробика и статическая йога.
Для выработки привычки к новому образу жизни потребуется время и усилия. Но разве красивое стройное подтянутое тело не стоит того?
Если Вам понравилась наша статья, пожалуйста ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал. Спасибо за внимание!
