Если вы читали мои предыдущие статьи, то помните про эксперимент с диетой по группе крови, то помните, что моей первой показаны кардионагрузки, такие как бег.
Бегать я не любила, но желание похудеть было сильнее. В конце концов бегать я полюбила и сделала его частью своей рутины.
После поступления в университет я переехала в Пятигорск, но бег не бросила. Так сложилось, что сначала съемная квартира, а потом и общежитие находились в пяти минутах ходьбы от стадиона, чем я была очень довольна.
Я пробовала бегать по-разному. Перед парами в 6 утра, перед сном с 7 до 8 вечера, спиной вперед, с ускорением, трусцой. Чем больше я бегала, тем больше мне это нравилось. А знаете, что меня поразило? Каждое утро на стадион приходило 5-10 бабушек и дедушек, которые тоже занимались спортом. Да, они бежали со скоростью шага, но они бежали!
Но больше всего меня поражал и вдохновлял один пожилой футболист Владимир. Я не решилась спросить о его возрасте, но понятно было, что ему около 60-ти. У него были полностью седые волосы и усы, немного морщин на лбу и вокруг глаз, но тело было более подтянутым и мускулистым, чем у моих одногруппников.
К чему я вспомнила об этом человеке? Он научил меня правильно дышать во время бега, правильно ставить стопу, чтобы не получить травму или запыхаться через 5 минут.
Да, важно просто начать бегать, но чтобы это приносило больше удовольствия, нужно бегать правильно. Я не буду подробно расписывать как нужно ставить ногу при приземлении, как дышать, как подобрать ритм - этой информации хватает в сети.
Бег очень популярный вид нагрузки среди худеющих. Что мы слышим отовсюду? Хочешь похудеть - бегай! Но какой бег поможет похудеть быстрее и красивее остальных? Удивлены? Есть несколько видов бега, а смогла вспомнить эти:
1. бег трусцой - именно его чаще всего используют для утренних пробежек. Это низкоинтенсивная нагрузка, которая помогает проснуться, не выжав из вас все соки. Он поможет снизить вес и подтянуть мышцы, но на это уйдет много времени.
2. спринт - бег на короткие дистанции за минимальное время, то есть это уже высокоинтенсивная нагрузка, а значит добиться того же результата можно быстрее.
3.интервальный бег - сочетает в себе первые два вида. Чередование высоко - и низкоинтенсивной нагрузки позволяет поддерживать высокий расход энергии продолжительное время. К тому же этот вид бега более динамичный по сравнению с трусцой, а значит, и заниматься веселее.
Чередовать можно как душе угодно, но эффективнее в соотношении 2:1 (2 минуты в быстром темпе, 1 минута - трусцой или быстрым шагом, если вам тяжело). И так минут 30-40
Раньше это была моя стандартная утренняя тренировка. Такая зарядка в начале рабочего дня, даровавшая мне бодрость и хорошее настроение.
Именно интервальный бег стал для меня любимым. Чтобы потратить достаточное количество калорий не обязательно бегать полтора часа или пробежать стометровку и умереть (в школе я, кстати, совсем не любила все эти 30, 60, 100 метров)
Понятное дело, что только бега для обретения стройного тела ох как недостаточно, точнее выбрав только бег как основной вид нагрузки для похудения вы потратите гораздо больше времени, нежели, если добавите силовые нагрузки. Но лучше уж бегать, чем лопать булки перед телевизором.
Думаю, что 31.05 самое время начать бегать, чтобы похудеть к лету)). Именно этим я и займусь. Итак, моя цель на следующую неделю - 30 минут интервального бега каждое утро.
Вечером каждого дня я буду предоставлять отчет о проделанной работе.
Всем добра!
