Лето промчалось незаметно, наступила осень, а вслед за ней и зима на пороге, с ее метелями, трескучими морозами и холодами. Однако откладывать утреннюю пробежку на теплое время года не стоит, всегда есть возможность продолжить занятия и с наступлением холодов.
Бег в зимнее время года разительно отличается от летней утренней разминки.
Спортивная одежда для бега зимой
В теплое время года собраться на пробежку не составляет труда: футболка, шорты или спортивный костюм и кроссовки вполне подойдут для успешной тренировки как утром, так и в вечернее время суток.
Для бега зимой к выбору соответствующей одежды придется подойти более тщательно.
Самым лучшим вариантом для занятий спортом в зимнее время года будет так называемый трехслойный вариант одежды: термобелье, способное отводить влагу, костюм из флисовой ткани и непродуваемый влагозащитный верх (куртка и штаны) из мембранной ткани. Для этой цели лучше всего подойдут либо пуховики, либо анораки с защитной резинкой по низу изделия, которая задержит тепло и не даст холодному воздуху проникнуть внутрь. Для защиты лица и шеи от холодного ветра и мороза хорошо подойдет баф, который изготавливается из влагонепроницаемого и дышащего материала, способного долгое время сохранять тепло и не пропускать влагу.
И все же основным атрибутом одежды для занятий спортом в зимний период является обувь, к выбору которой необходимо подойти очень тщательно. Утепленные зимние кроссовки от известных брендов обладают не только водонепроницаемым верхом и меховым внутренним носком, но и специальной подошвой, которая не затвердевает на морозе и не скользит при любом гололеде. Обувь нужно подбирать свободной, так как сдавливание ступни в холодное время года приведет к нарушению кровообращения, что не замедлит сказаться на общем самочувствии. Но одежда и обувь – это еще далеко не все!
Перед началом тренировки обязательна разминка
Чтобы все тело, мышцы и суставы не отреагировали болезненно на повышенные физические нагрузки в холодное время года, необходимо подготовить весь организм к предстоящим тренировкам. Ели температура за окном стремится к отрицательным отметкам, нужно тщательно подготовиться перед физическими упражнениями, какими бы они ни были.
Разогрев мышц или разминка – основная вступительная часть любой тренировки, даже если стаж занятий внушает уважение. Достаточно хотя бы десяти минут, чтобы увеличившаяся эластичность мышц обогатила их в достаточной степени кислородом. Подобные упражнения повысят температуру тела (что немаловажно в холодное время года), ускорят метаболизм и значительно улучшат кровообращение. А все это вместе взятое сможет значительно уменьшить риск различных повреждений и травм.
Перед пробежкой необходимо выполнить комплекс разогревающих упражнений, включающих в себя вращения, махи, упражнения на растяжку, всевозможные выпады и наклоны. И только после этого можно приступать непосредственно к пробежке.
При всем при этом, нужно не забывать тщательно следить за дыханием как во время разминки, так и в процессе бега, это будет залогом положительного эффекта от предстоящей тренировки.
Тренируйтесь в любое время года, бегайте и будьте здоровы!
