Завтрак пропускать нельзя. Проблема в том, что готовить спросонья никто не любит. Приводим несколько рецептов, которые помогут сэкономить драгоценное время и потратить его на сон.
- Фрукты (100 г), творог (100 г) и овсяная каша (из 30 г овсяных хлопьев)
Такой завтрак содержит в себе необходимую порцию и белков, и углеводов. Подобное сочетание признаётся правильным с научной точки зрения.
- Мюсли с обезжиренным молоком или йогуртом
Нужно оговориться, что в составе смеси должно быть 95% обработанного овсяного зерна. Правильная смесь должна состоять из трёх компонентов: овсяного зерна, орехов и сухофруктов.
- Термостатный йогурт
Термостатный йогурт – отличный источник белка. Дополнить такой завтрак можно фруктами или овсянкой. Единственное, что важно учесть, необходимо правильно выбрать термостатный йогурт в магазине, если вы не готовы тратить своё время на то, чтобы сделать его самостоятельно. Обратите внимание на жирность продукта и количество сахара, наличие загустителей и консервантов.
- Яйца
На завтрак можно есть как варёные яйца, так и яичницу, омлет. Но не забывайте про углеводное дополнение.
- Гречневая каша
Это продукт на все времена. Гречиха богата белками и углеводами. На завтрак лучше есть её без молока. В рацион можно добавить немного фруктов.
Да, здесь нет никакого открытия, ведь в этом списке уже давно знакомые нам продукты. Но нужно быть внимательными: сбалансированный, здоровый завтрак, который поможет вам зарядиться энергией и при необходимости сбросить лишний вес, обязательно должен включать в себя достаточное количество белков и углеводов. От сахара следует отказаться или употреблять его в крайне незначительных количествах.
Не пренебрегайте завтраком и начинайте день со здоровой трапезы!
Читайте больше классных и полезных статей на канале "Чемпионата". Жмите сюда, чтобы подписаться.
Ещё больше интересного у наших друзей из Газеты.ру
