Наш образ жизни влияет на каждую область нашего здоровья, причем 40% всех смертей являются следствием повседневных привычек и поведения. Исходя из этого, каждый человек может предпринять шаги, которые предотвращают восемь распространенных заболеваний – сердечные болезни, рак, инсульт, диабет 2 типа, гипертонию, болезни Паркинсона и Альцгеймера, а также бесплодие, сообщает издание Здоровье в России и мире.
Болезнь сердца
Меньше сидите. По словам ученых, за каждый час, который мы проводим сидя, вероятность развития сердечных заболеваний возрастает на 14%.
Регулярно посещайте стоматолога, поскольку болезни зубов являются существенным фактором риска сердечных заболеваний. Вредные бактерии полости рта могут попасть в кровоток и увеличить риск воспалительных процессов в других местах. Оздоровление зубов снижает риск сердечных приступов на 24%.
Съедайте яблоко в день. Это снизит риск сердечного приступа (инсульта) на треть.
Перекусывайте орехами не реже двух раз в неделю, это снижает вероятность развития ишемической болезни сердца на 23%.
Бесплодие
Переключитесь на травяные чаи. Кофеин препятствует правильному созреванию яичников. Используйте естественные обезболивающие, поскольку таблетки могут повлиять на зачатие и подавлять гормоны.
Также воздействие солнечного света и витамина D может повысить вероятность зачатия почти на треть.
Не перетруждайте себя, в том числе тренировками. Это может замедлить или даже временно отключить репродуктивные органы. Попробуйте заниматься йогой, пилатесом и плаванием.
Носите плавки-боксеры, поскольку плотная одежда может вызвать проблемы Также не следует держать на коленях ноутбук или мобильный телефон в кармане брюк.
Ешьте морские моллюски. Они являются отличным источником цинка, который повышает уровень тестостерона.
Рак
Держите вес в норме. Избыточный вес связан с 12 раковыми заболеваниями.
Ешьте больше растительной пищи, клетчатки, которая на 20% снижает риск рака и заболевания кишечника.
Больше двигайтесь. Рак связан с отсутствием физической активности. Упражнения могут снизить уровень гормонов, которые питают некоторые формы рака молочной железы и матки.
Будьте осторожны с алкоголем, который не только увеличивает риск рака печени, но и семи других видов рака, включая кишечник, грудь, рот и горло.
Слабоумие
Ешьте продукты викингов - морепродукты, цельнозерновые блюда, орехи, которые на 30% снижают нарушение когнитивных функций и риск деменции.
То, что хорошо для сердца, хорошо для мозга. Всего один час упражнений в неделю, или 17 минут в день, может предотвратить деменцию.
Берегите слух: даже легкая его потеря увеличивает риск у людей старше 55 лет.
Сахарный диабет 2 типа
Перейдите на цельнозерновые продукты, которые на 30% снижают риск болезни.
Следите за объемом талии, поскольку этот показатель является самым главным. Объемная талия указывает на избыток жира в области живота, вокруг печени и поджелудочной железы. Это может вызвать резистентность к инсулину.
Ешьте четыре яйца в неделю, это уменьшает угрозу на 37%. Питательные вещества в яйцах влияют на метаболизм глюкозы.
Ложитесь спать раньше, и риск диабета снизится на 70%. Недостаток сна увеличивает выработку гормона стресса кортизола, что приводит к резистентности к инсулину.
Болезнь Паркинсона
Пейте по утрам кофе. Соединения в кофе препятствуют слиянию амилоидных бета и тау-белков. Также полезны яйца на завтрак. Они на 37% снижают риск болезни. Не откладывайте на позднее время сон.
Получайте солнечные ванны. Люди с более высоким уровнем витамина D меньше подвержены развитию болезни Паркинсона. Этот витамин стабилизирует состояние уже заболевших пациентов.
Высокое кровяное давление
Следуйте специально разработанной для гипертоников диете DASH. Она основана на продуктах средиземноморской кухни, богатой оливковым маслом, чесноком, фруктами, овощами, орехами, нежирными молочными продуктами, рыбой и курицей и ограничена в красном мясе, сахаре и рафинированных углеводах.
Расслабление. Прослушивание звуков шума моря, пения птиц три раза в неделю снижают артериальное давление на 6,4%.
Пейте полезные для гипертоников соки - богатый антиоксидантами гранатовый и нитратами - свекольный.
Добавьте в рацион шпинат. Богатые калием овощи, а также бананы и картофель помогают сбалансировать уровень соли в организме и помочь почкам. Калий снижает напряжение в стенках кровеносных сосудов.
Инсульт
Исключите шипучие газированные напитки. Употребление двух банок газированных безалкогольных напитков в день может увеличить риск инсульта на 31%.
Проверьте свой пульс. Нерегулярное сердцебиение может быть признаком фибрилляции предсердий, что увеличивает угрозу инсульта в 6 раз.
Сдавайте кровь два раза в год. При этом у людей наблюдается меньше сердечных приступов и инсультов, поскольку забор крови снижает ее вязкость.
Оригинал статьи размещен здесь: https://zdorowiye.ru/
Что-бы больше узнавать о здоровом образе жизни и новых исследованиях в области здоровья, ставьте ЛАЙКИ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал Здоровье в России и мире.
