Каждый в жизни сталкивается с поднятием тяжестей. Будь то необходимость в повседневной жизни или же при занятиях спортом. Так или иначе это можно развивать! Поднятие чего-то тяжелого не только делает вас сильнее, но так же укрепляет мышцы и может помочь похудеть.
Если вы новенький в упражнениях со свободными весами или боитесь, что что-либо может не получиться, начните с упражнений в тренажерах. Тем самым вы подготовите мышцы к физическим нагрузкам и тело привыкнет к необходимым амплитудам движения, тем самым придаст уверенности. Но этого недостаточно, всегда необходим план на дальнейшее развитие.
Каждый наверное обращал внимание, что начальный вес только первые разы кажется трудным и непосильным, спустя короткий промежуток времени вы даже его не замечаете, и ваши мышцы больше не испытывают «стресс» => силовые показатели не будут расти.
Первые результаты ваших трудов проявятся в первые 4-6 недель, за этот период мышцы привыкают к работе, приспосабливаются и начинают меньше болеть после тренировок. Это знак, что пора переходить на новый уровень и добавлять веса! Но не стоит делать слишком большой скачек, начинайте постепенно прибавлять нагрузку на мышцы, тем самым давая им хорошенько поработать. Результат не заставит себя долго ждать!
Включите в программу работу со свободными весами!
Это будет большим шагом вперед. Работа в тренажерах тоже адет свои плоды, но нужно помнить, что необходимо задействовать тело по максимуму и включить в работу мышцы стабилизаторы, тем самым укрепляя их. Так же привыкнув выполнять определенное упражнение в тренажере, попробовав сделать его аналог со свободным весом, вы будете удивлены. Все будет ощущаться совершенно по новому, ведь будут работать так же выше упомянутые мышцы стабилизаторы и данная нагрузка даст не только новый опыт, но и большую проработку, а так же постепенно укрепит ваши мышцы. Включив свободные веса в работу, обязательно следите за техникой выполнения! Избегайте лишнего раскачивания и контролируйте каждое повторение.
По многочисленным исследованиям выяснилось, что работа со свободными весами прирост силы увеличивается на 50-60% по сравнению, если заниматься только на тренажерах.
Если сомневаетесь в чем-то, лучше проконсультируйтесь со специалистом. Не стоит выполнять упражнения наобум, пара неверных движений и возможна травма, а это перерыв в тренировках, что оттянет ваши успехи на ближайшее время.
Постепенно увеличивайте веса, когда чувствуете, что уверенно работаете с «настоящим» весом, тем самым увеличивая силовые показатели. Залог успеха не перескакивать как можно дальше на более тяжелый вес, а плавно переходя от ступеньки к ступеньке, давай мышцам необходимый стресс. И результаты не заставят себя долго ждать, вы и глазом моргнуть не успеете, что вы уже не тот слабенький человечек, который переступил с чувством страха и неуверенности порог зала, а сильный и уверенный в себе спортсмен! Всегда идите к своей цели!
Спасибо за внимание!
