Приседания являются базовым много суставным упражнением в котором прорабатывается большое количество мышечных групп не только ног, но и спины, поэтому, когда вы выполняете приседания с целью прокачки ягодиц вся нагрузка при выполнении упражнения распределяется между большим количеством мышц и не всегда эта работа влечет к желаемым результатам. В данной статье мы расскажем, как же именно сконцентрировать нагрузку именно на ягодицах и что бы после приседаний росли именно ягодицы, а не ноги.
Предварительное утомление
Предварительное утомление один из способов акцентировать внимание при выполнении много суставных упражнений именно на той мышечной группе которую вы хотите проработать в данном случае речь пойдет о ягодицах.
Как это работает?
Перед тем как выполнять приседания вы должны выполнить одно или два упражнения которые изолированно прорабатывают ваши ягодицы, к примеру это могут быть всевозможные махи согнутой ногой, ягодичный мостик, приседания на коленях и т.д. Суть заключается в том что когда вы начнете приседать данная мышечная группа уже будет разогрета и утомлена а значит будет более активно реагировать на тренировочный стресс и быстрее устанет чем мышечные группы которые не задействовались в предварительной тренировке, таким образом вы будете чувствовать напряжение в ягодицах от самого начала выполнения приседаний.
Техника выполнения
Многие девушки не задумываются о том, что для того что бы акцентировать внимание на работе ягодиц во время выполнения приседаний вы должны определенным образом скорректировать свою технику приседаний и сейчас мы вместе будем в этом разбираться.
Наши мышцы получают максимальное напряжении при наибольшем растяжении и сокращении и когда вы выполняете присед лишь до уровня параллели бедра с полом, а бывает, что и выше вы не растягиваете свои годичные, а основная нагрузка ложиться на переднюю поверхность бедра, вывод такой – приседаем ниже параллели. Вы должны приседать достаточно глубоко до момента, когда ваш таз вот-вот начнет подворачиваться во внутрь после чего мы встаем и в верхней точке амплитуды сжимаем ягодицы для того что бы максимально их сократить, то же мы повторяем на протяжении всего выполнения упражнения.
Построение тренировочного плана
Мы с вами уже освоили принцип предварительного утомления и технику выполнения приседаний с акцентом на ягодицы, но это будет малополезно если ваш тренировочный план будет выстроен неправильно. Одно лишь многосуставное упражнение даст некоторый стимул для роста, но вы должны его подкрепить грамотно выстроенным тренировочным планом, направленным на развитие ягодичных. После базового упражнения выполните ряд изолирующих упражнений для большего тренировочного стресса.
Напишите в комментариях часто ли вы используете приседания в своем тренировочном плане, а также не забудьте поставить лайк и подписаться на наш канал Smart Fitness что бы не пропустить новые статьи о фитнесе, тренировках и правильном питании.
