Небольшая физическая нагрузка рекомендована всем пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Даже в случае перенесенного инфаркта миокарда в случае нормального самочувствия рекомендуются прогулки в течения часа- полутора в день. На первом этапе это, конечно, должна быть спокойная пешая ходьба по 15 минут 2 раза в день, утром и вечером. Затем постепенно нужно увеличивать длительность прогулок и доводить их до полутора часов в день, сокращая кратность. Самое главное – это регулярность нагрузки. Нельзя один день пропустить, а затем изнурять себя прогулкой в два раза дольше.
Чтобы во время прогулки не было скучно, возьмите с собой фотоаппарат или найдите попутчика. Так кроме физической активности вы можете получить еще и положительные эмоции.
Если вы чувствуете, что хорошо переносите нагрузку, то можете постепенно увеличивать темп ходьбы. Так медленная скорость пешехода составляет примерно 80 шагов в минуту. Разбейте свою прогулку на отрезки по 10 минут. Первые 10 минут идите с привычной скоростью, потом повысьте скорость шага и несколько минут идите в усиленном темпе, затем опять перейдите на спокойную ходьбу. Постепенно вовремя последующих прогулок можете увеличивать длительность промежутков интенсивной ходьбы.
Примерно через два месяца регулярных занятий вы сможете увеличить постепенно интенсивность ходьбы во время всей прогулки. Но не стоит торопить события. Если вы чувствуете, что такой темп вас сильно утомляет, возникает одышка или слишком сильно повышается сердцебиение, лучше вернуться к неспешной прогулке.
Для контроля физической активности можно приобрести шагомер. Это очень простой и недорогой прибор поможет вам качественно оценивать свои усилия, а также поможет постепенно увеличивать нагрузку, фиксируя количество пройденных шагов. Пусть сегодня это будут 2 тысячи шагов, а через неделю 2,5 тысячи шагов. Современные модели также позволяют следить за давлением, сердцебиением и другими показателями здоровья.
Не забывайте о так называемой сопутствующей нагрузке. Это те небольшие повседневные дела, которые, тем не менее, позволяют восстановиться. Особенно, если вы перенесли серьезные сердечно-сосудистые заболевания по типу инфаркта и инсульта. К примеру, стоит почаще прогуливаться по дому, переключать программы на телевизоре «дедовским способом» без помощи пульта.
Но старайтесь избегать физических нагрузок сразу после еды, максимум можно немного походить минут 10, а лучше всего отдохнуть. Рекомендуется гулять при хорошей погоде после отдыха. В случае появления болей за грудиной или одышки во время ходьбы, а также других признаков недомогания: головокружения, учащенного сердцебиения – обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Еще больше информации об образе жизни при гипертонии читайте на сайте SERDCE4Y.RU
