Начало здесь:
Укрепление пальцев. Часть 1
Укрепление пальцев. Часть 2
Укрепление пальцев. Часть 3
Прекрасное упражнение с гирей на пальцы.
Укрепляются сухожилия сгибателей, что непосредственно влияет и на укрепление всего кулака.
Курс «Как выковать железный кулак» www.budoshin.ru/kulak
Актуально для единоборцев.
Укрепление пальцев. Гиря. Ролик 1
Если Вы не можете удерживать гирю на пальце более 10 — 14 сек., то это упражнение будет изометрическим.
Если можете — это статика.
И в том и в другом случае акцент идёт не столько на силу мышц, сколько на укрепление сухожилий сгибателей пальцев.
Укрепление пальцев. Гиря. Ролик 2
Другой ракурс + в конце жим гири на мизинце
Укрепление кисти (глубокие мышцы пястья).
Видео урок: использование явары.
Глубокие мышцы кисти принимают самое непосредственное участие в формировании кулака и стабилизации мелких костей запястья и пястья, без участия которых кулака вообще не может быть.
Стабилизируя кости запястья и пястья, мышцы кисти (в особенности червеобразные), способствуют стабилизации всего кулака в целом. Они делают кулак более плотным и «однородным», что чрезвычайно важно при выковывании из кулаков настоящего оружия.
Существует немало способов развития этих столь необходимых мышц.
Обо многих я рассказал в видеокурсе «Как выковать железный кулак»
http://www.budoshin.ru/kulak/
Но больше всего упражнений, направленных на проработку глубоких мышц кисти собрано здесь
Стальные руки — 1 www.steelhands.budoshin.ru
Упражнение очень эффективное. Положительные субъективные ощущения (крепость в сжатом кулаке, увеличение силы пальцев и пр.) появляются буквально через несколько дней.
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт
