Многие не понимают, что разница между упражнениями со своим весом и тренировки с дополнительным отягощением не так уж сильно отличаются. Если вы хотите стать сильнее, то должны дать своим мышцам определенную нагрузку и поддерживать её в течении некоторого времени, вот и все.
Но у каждого свои цели, от них и зависит выбор, с чем и как тренироваться. В статье я укажу на основные плюсы и минусы тренировок со своим весом, со свободными весами (штанги, гири, гантели) и тренировкой на специальных тренажерах.
Калистеника — Упражнения со своим весом
Для начала рассмотрим плюсы калистеники:
- Можно тренироваться где угодно и когда угодно. Это особенно удобно тем, кто не хочет или не может тратить время на поход в зал. Калистеника - реальный способ поработать над своим тело дома и добиться результата.
- Не требуется почти никакого оборудования. Единственное, что реально выручит - это турник в дверном проеме. Делается один раз, польза — на года.
- Можно выучить интересные упражнения. Стойка на руках, человеческий флаг от Брюса Ли — всего этого легче добиться, занимаясь именно упражнениями со своим весом. Есть даже специальные тренировки, подготавливающие к тому или иному упражнению.
Особенно хотелось бы выделить возможность подстроить тренировку со своим весом под себя. Вы можете тренироваться 15 минут раз в 3 дня, просто для того чтобы быть в тонусе и не закостенеть. А можете тренироваться по пол часа в день и попытаться научиться ходить на руках. Все зависит от ваших целей, возможностей и желания.
Минусы калистеники:
- Сложно тренировать одну конкретную мышцу. Все упражнения в калистенике задействую много суставов и мышц, из-за чего бывает очень трудно прокачать какую-то отстающую мышцу.
- Сложно прокачать ноги. Нет, со своим весом можно сделать очень сильные, подвижные и мощные ноги, но все равно со штангой этого добиться проще и быстрее. Мышцы ног слишком большие, и нагрузить прокачанные ноги опытного спортсмена одним лишь своим весом невозможно.
- Сложно оценить свой прогресс. С весами все понятно: увеличил вес — прогрессируешь. В калистенике же потребуется перейти с привычного упражнения, на его более сложную вариацию. Когда пора переходить, и на сколько ты при этом стал сильнее, иногда бывает непонятно.
Теперь перейдем к свободным весам. Это штанги, гири и ровные ряды гантель, которые можно увидеть в любом зале.
Свободные веса
Плюсы:
- Можно выполнять как многосуставные, так и изолирующие упражнения. Это позволяет не только создать атлетичное тело в общем, но и выделить конкретные части. Например, можно отдельно поработать над плечами для более атлетичной фигуры. Или прокачать только трицепсы, чтобы руки были больше.
- Легко отследить прогресс. Очень круто осознавать, что в прошлом месяце жал 60 кг., а в этом уже 70. Такое осознание повышает мотивацию и тренироваться хочется еще сильней.
- Никаких ограничений в тренировке ног, как в калистенике.
Минусы:
В целом, он только один.
- Нужно место и экипировка. Покупать домой набор штанг, скамеек и гантелей практически нереально. А значит, тренировка всегда сопровождается тратой денег на абонемент в зал и иногда дорогу. Кому-то нравится атмосфера зала, а у кого-то нет времени или возможности туда добираться.
Тренажёры
Плюсы тренажёров:
- Тренажеры — это очень безопасно. Практически невозможно совершить ошибку, тренируясь на тренажере.
- Хороши для восстановления после травмы. Так как многие тренажеры изолируют мышцы, то очень легко нагрузить травмированную часть тела совсем небольшим весом и без проблем над ней поработать. Это может быть очень полезно людям с травмами, что желают продолжать заниматься.
- Легко проработать отдельные мышцы.
Минусы:
- Все движения в тренажёре не функциональны. Тренируя конкретные мышцы в тренажёре, мы никак не задействуем вспомогательные мышцы-стабилизаторы. Поэтому толкая ногами 100кг в тренажере, не пытайтесь оттолкнуть такой же вес в реальных условиях. С другой стороны, если вам нужно только красивое тело - вы его получите.
- Если риск раскачаться непропорционально, если заниматься бессистемно. От этого защитит грамотно продуманная программа тренировок.
Выводы
Все 3 варианта тренировок имеют свои плюсы и минусы. Хорошей идеей будет комбинировать все 3 способа время от времени, и в зависимости от ваших целей.
Если статья была полезна, поддержите её лайком и подписывайтесь на SportLife. Есть вопросы - задавайте их в комментариях!