В большинстве изданий спортивной литературы уделяется внимание описанию правильного питания, занимающихся тем или иным спортом людей. Вопрос действительно насущный и не даром диетологи и физиологи отдают ему приоритетные 70% успеха в достижении желаемых результатов.
Отсюда следует, что ваше устойчивое и поступательное движение к цели начинается не с выбора вида и продолжительности нагрузок, а в нормализации режима и качества питания. Как бы вы не хотели игнорировать этот факт, но в этом вопросе чудес не бывает.
Абсолютное большинство считает, что главной причиной лишних жировых отложений и ухудшенного состояния здоровья является гиподинамия, т.е. недостаток физической нагрузки. И лишь единицы согласны с тем, что первопричина сего безобразия это проблемы с питанием.
Почему я так уверенно об этом говорю? Потому что каждый день на работе вижу людей, которые не пожалели средств на покупку карты в фитнес-клуб, и даже раскошелились на услуги персонального тренера, но не собирающихся ровным счётом ничего менять в своём рационе. Я уж не говорю об алкоголе.
Ни о каком отказе от него и речи быть не может.
Но, позвольте, господа, лишний жир на теле не появляется от свежего воздуха или, например, воды, которую вы употребляете в виде чая или кофе на рабочем месте… с конфетами и печеньем.
На самом деле, я бы охарактеризовал физическую нагрузку как катализатор уже существующего процесса окисления жира в вашем организме, на базе правильного питания. По другому, к сожалению эта схема не работает, потому как не происходит качественной перестройки функционирования вашего организма. Просто невозможно заставить организм избавляться от жира, если неправильным питанием вы постоянно поддерживаете его накопление.
Вы не сможете игнорировать существующую физиологию организма, сформированную миллионами лет эволюции, какие бы оправдания вы себе не придумывали.
Есть единственная модель функционирования организма и вы можете только улучшить её или ухудшить, но переделать физиологию под себя вы не сможете.
Единственное, что вам подвластно сделать путём несложных манипуляций с рационом, это заставить организм окислять жир в качестве источника энергии, полностью исключив при этом процесс его повторного синтеза.
Только на фоне постоянного процесса окисления жира в организме физические нагрузки будут иметь смысл и максимальную эффективность.
И не ждите, что организм будет безумно рад новым обстоятельствам. Скорее всего, он будет вам активно мешать, т.к. вы покушаетесь на стабильно сформированный процесс и стратегический запас. А с точки зрения инстинкта самосохранения – это не хорошо! Его не интересует ваш внешний вид в зеркале, его интересует выживание. А без жира вы долго не протянете в отсутствии воды и пищи.
Делаем закономерный вывод, подводя итоги всего вышесказанного: применяя принципы правильного построения питания, вы обязаны худеть уже и без нагрузки. Это факт в очередной раз доказывает приоритет питания над физической активностью. И, наоборот, я и вы знаете множество примеров, когда люди занимаются спортом несколько раз в неделю и не могут достичь хотя бы мало значимых результатов. А если и достигаю их, то в периоды отпусков или отдыха сливают всё до начального уровня, так как качественной перестройки организма не произошло.
Ещё один неоспоримый факт, говорящий в защиту приоритета питания над физической нагрузкой – это частота. Всего один вопрос: сколько раз в неделю вы принимаете пищу и тренируетесь?
Допустим, вы тренируетесь от 3 до 5 раз неделю, как послушный гражданин. А иногда возможно и реже, так как не редко найдётся уважительная причина пропустить тренировку.
Питаетесь же вы в среднем от 3 до 5 раз в день, значит в неделю получается 21-35 приёмов пищи.
И не дай Бог, конечно, пропустить приём любимой пищи!
А если добрая половина или больше этих приемов пищи была неправильной, то и к гадалке ходить не надо. Вы же понимаете, что ваши тренировки, даже порой довольно интенсивные, не способны скомпенсировать механизм постоянного синтеза новых жировых отложений в вашем организме.
По цифрам: при правильном рационе на 50% вы от 10 до 17 раз в среднем спровоцировали синтез жира, а попытались бороться с ним всего 3-5 раз в неделю.
Это смешно!
Если верить голым цифрам, то вы имеете право на 10% ошибок от общего объёма приёмов пищи. Получается или один «день счастья» в неделю, или «счастье» один раз в день, но не более 3-5 раз в неделю. Вот и вся арифметика.
Вы физически не сможете тренироваться так часто и много, чтобы перекрыть все издержки неправильного питания. И даже, если вы попытаетесь это сделать, то скорее всего вы потеряете время, силы, деньги и ещё здоровье. Т.е., пока вы не прекратите процесс набора жира в принципе, ничего не получится.
Делайте выводы!
© Михаил Фокеев для проекта Корректура с Михаилом Шиловым
www.correct-ura.ru
