Все мы знаем, что самое популярное упражнение для трапеций – это шраги. Проблема в том, что шраги задействуют только верхнюю часть трапециевидных мышц, а ведь это большая мышечная группа, которая простирается от шейного отдела позвоночника до нижних грудных позвонков.
Условно можно разделить эту мышечную группу на верхние трапеции, средние и нижние. И прогулки фермера – наверное единственное упражнение, которое может задействовать их все. Это потрясающее упражнение для роста трапеций!
Чтобы создать необходимое напряжение в мышцах, подайте ваши плечи и лопатки слегка назад и вниз и поднимете грудь. Если вы сделаете это правильно, то почувствуете, как включились средние трапеции и ромбовидные.
Вы также должны напрячь широчайшие и поддерживать нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения.
Итак, запомните эти пункты:
1. Плечи назад и вниз
2. Приподнять грудную клетку
3. Напрячь широчайшие
4. Позвоночник в нейтральном положении
Не стремитесь к большим весам, особенно в начале. Использование слишком большого веса скорее всего помешает вам выполнить упражнение с правильной техникой, описанной выше.
Делайте это упражнение в конце тренировки ног или спины, выполняя 4 подхода по 25-35 метров.
автор статьи: Paul Carter
Читайте также:
Как грамотно накачать мощные трапеции
Эффективное упражнение для жиросжигания и мышц всего тела
Эффективная тренировка для грудных мышц
