Ранее я уже писал о двух способах подтягиваний с нуля. Сегодня попытаюсь рассказать еще о четырех. Они подойдут не всем.
1. Способ для тех, кто только начал заниматься в тренажерном зале и не может подтягиваться. Начните с самого простого. В каждом зале есть такой тренажер, который отчасти имитирует подтягивания - это блочный тренажер или хаммер, на котором можно выполнять вертикальную тягу (тяга верхнего блока). Со временем вы окрепните и постепенно придете к тому, что сможете подтянуться несколько раз на турнике.
2. Второй способ также, для тех, кто начал тренироваться в зале. Но этот тренажер бывает, что и не во всех залах встречается. Называется он гравитрон. Хорошая альтернатива обычным подтягиваниям на начальном уровне.
3. Дальше уже обойдемся без всяких тренажерных залов. Все что нам понадобится - это турник дома или на улице и помощь партнера, который будет держать за ноги, тем самым облегчая вам задачу в подтягиваниях. Он придерживает вас за ноги, как бы делая вас легче. Альтернатива гравитрону так сказать.
4. Этот способ будет похож на второй и третий. Но здесь уже придется приобрести себе один очень полезный и универсальный аксессуар для тренировок - резинку. Они бывают разных цветов и все отличаются силой сопротивления. Привязываем её к перекладине и подтягиваемся.
В этом деле очень важна дисциплина и стабильность тренировок. Занимайтесь 2-3 раза в неделю. От 3 до 10 подходов за тренировку, в зависимости от уровня подготовки, количество повторений тоже зависит от уровня подготовки, кому-то под силу 10-20 повторений, а кому-то только 5. Всем успехов!
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!
