Стретчинг – это упражнения на растяжку мышц и связок. Для этого вида спорта нет каких-то жестких рамок и стандартов, поэтому заниматься им может каждый в меру своих возможностей. Не обязательно ставить цели типа сесть на шпагат: упражнения на гибкость и сами по себе полезны.
Стретчинг зря считается более женским видом спорта. Он полезен для всех, просто для женщин есть дополнительные бонусы. Что касается мужчин, они ведь часто увлекаются разными видами спорта, и регулярная растяжка может значительно улучшить их спортивные показатели. Итак, какие еще есть положительные эффекты?
Хорошее кровообращение
Когда к мышцам идет активный приток крови, они быстрее восстанавливаются и становятся более выносливыми. А еще, усиленное кислородное питание улучшает состояние здоровья в целом.
Энергичность
После упражнений на растяжку вы будете ощущать энергетический подъем до полутора часов.
Сторонникам сидячего образа жизни
Малоподвижные люди нуждаются в хоть какой-то активности, и стретчинг идеально подойдет им. Он не требует больших энергетических затрат, к которым такие люди не привыкли. Но одновременно не дает мышцам атрофироваться, поддерживает опорно-двигательный аппарат «на плаву».
Снижает шансы на травму
Гибкость и пластичность тела – одна из гарантий, что неосторожное движение не вызовет надрыва связок или перелома.
Поэтому стретчинг особенно рекомендуется людям в возрасте. Он поможет восстановить пластичность тела без перегрузок сердечно-сосудистой системы.
Увеличивает подвижность
Чем больше вы разминаете и растягиваете свое тело в различных направлениях, тем свободнее становятся ваши движения. Видели гимнасток, которые гнутся под невообразимыми углами с будничным выражением лица? Вряд ли это ваш случай, но тем не менее, вы имеете шанс достичь своих пределов гибкости. Это поможет как в повседневной жизни, так и в других видах спорта.
Быстрота реакций
Раз возрастает подвижность, то и различные положения тела вы можете принимать гораздо быстрее и легче. Опять же, это снижает риск травмирования и улучшает спортивные показатели, например, в командных играх.
Вы становитесь выносливее
Да, вы не совершаете активных движений, но напряжение в мышцах есть: статическое. Поэтому регулярные практики делают их более выносливыми. И конечно, ваше тело приходит в лучшую форму, фигура подтягивается.
Кошачья грация
Не секрет, что изящные и пластичные люди вызывают симпатию и восхищение, за ними приятно наблюдать. Занимаясь стретчингом постоянно, вы тоже можете стать таким человеком.
Чувство равновесия
От занятий растяжкой улучшается чувство баланса. Суставы приходят в нормальное положение, укрепляется мышечный корсет, повышается пластичность. Все это позволяет чувствовать себя увереннее на своих двоих.
Половое здоровье женщин
Стретчинг целителен для мочеполовой системы женщин. Он способен подготовить ваше тело к родам за счет растяжки в области таза. Улучшение кровообращения в этой области повышает половое влечение.
Садиться на шпагат не обязательно, но очень полезно: это максимально активизирует мышцы малого таза, не дает им атрофироваться. Ведь мы почти не используем их в обычной жизни, и со временем они ослабевают. Из-за этого начинаются «женские» проблемы.
Ускоряет обмен веществ
Да, стретчинг - это не марафон, который сжигает 500 калорий. Но он влияет на похудение другим путем: через ускорение метаболизма. Соответственно, ваш организм начинает тратить больше калорий сам по себе.
Улучшает настроение
Растяжка укрепляет не только физическое здоровье, но и психологическое.
Противопоказания
Хотя стретчинг рекомендуется всем и всегда, в определенных состояниях заниматься им нельзя. Например:
- Если вы только-только зарастили перелом. Всякое воздействие может вызвать расхождение сросшихся участков, даже растяжка;
- Воспаления суставов;
- Повреждения позвоночника;
- При некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы(тромбоз, атеросклероз);
- Если вы чувствуете резкую боль в растягиваемом месте. В норме такого быть не должно, только умеренный дискомфорт.
