В данной статье вы узнаете, почему кроль на спине проще, чем кроль на груди, а также познакомитесь со всеми нюансами и поэтапным обучением данному стилю плавания.
Кроль – стиль плавания, при котором основная движущая сила заключается в хорошо скоординированном попеременном движении рук и ног. Руками необходимо выполнять широкие гребки, словно захватывая воду, а ноги выполняют упражнение «ножницы».
Кроль на спине отличается от стандартного кроля (на груди) несколькими признаками:
- положение тела относительно водной поверхности;
- сниженная скорость передвижения;
- отсутствие выбора количества махов ногами – на 1 цикл приходится 3 удара;
- стартуют не с тумбы, а находясь в воде.
В целом же, данный стиль плавания подходит для развития координации, органов дыхания и всей мускулатуры тела. Для усвоения правильной техники необходимо научиться верно выполнять 1 цикл, а затем, повторять его. Цикл включает в себя два движения руками, три удара ногами по воде, 1 вдох и 1 выдох.
На старте тело полностью погружено в воду: верхняя часть корпуса находится под самой поверхностью.
Плечи чуть приподняты, лицо над водой. Всё, что ниже линии груди, опускается глубже, так, чтобы вам удобно было совершать махи ногами, не поднимая большие брызги.
Движение рук
Как только вы заняли горизонтальное положение на спине в воде, заведите одну прямую руку за голову и мизинцем вниз опустите в воду. Держите пальцы прямыми и сомкнутыми, чтобы не создавать лишние препятствия. Траектория движения руки должна совпадать с линией, проведенной на уровне плечевого сустава. Как только рука полностью погрузится в воду, разверните кисть ладонью от себя. Сильным движением оттолкнитесь от воды, заводя руку за линию таза и не меняя положение кисти по отношению к телу. Как только вы достигните данной точки, быстро поднимите руку из воды мизинцем вверх и пронесите над собой. Чтобы ускорить процесс выхода из воды – поверните корпус в воде на 6-8 градусов. Сама техника проноса руки в воздухе не имеет жестких рамок: вы можете запрокинуть ее высоко или провести прямо над поверхностью.
Помните, что руки – основная движущая сила, поэтому старайтесь держать их прямо, не сгибать в локтях, не размыкать пальцы. Выполняйте гребки осознанно, избегая бездумного махания.
Движение ног
Суть движения ног сводится к выполнению «ножниц» в воде. Особое внимание следует уделить двум нюансам. Во-первых, конечности должны всегда находиться на глубине, даже при совершении удара по воде. Во-вторых, нет необходимости выполнять махи прямыми ногами. Удар действительно выполняется напряженной ногой, когда носок тянется вперед. Но после того, как вы опустили ногу ниже линии таза, ее можно согнуть в колене.
Как уже было сказано, на 2 гребка приходится 3 движения ног.
Дыхание
Стиль кроля на спине отличается легкой техникой дыхания. Вы вдыхаете, когда проносите 1 руку, а выдыхаете при выходе из воды другой руки. Продолжительность вдоха составляет 0,04 секунды, следовательно, вам необходимо дышать часто, но при этом поглощать минимум кислорода. Не стремитесь делать глубокие вдохи, так вы устанете быстрее.
Таким образом, кроль на спине проще кроля на груди в техническом плане. Основная сложность заключается в положении головы, поскольку многие напрягают шею и стремятся вытащить голову из воды. Старайтесь держать над поверхностью только лицо, не тянуться подбородком к груди, тогда вы быстро освоите кроль на спине и не напряжете слабые мышцы шеи.