Не думайте, что вы одиноки, если чувствуете себя опустошенными. Вы можете себя так чувствовать, потому что чего-то не хватает в вашей жизни. Пусто может быть из-за отъезда или ухода любимого человека. Это естественные поводы грустить. Но случаются вещи и похуже.
Иногда пустота возникает из-за того, что мы медленно теряем свое Я, пренебрегая собственными надеждами и желаниями. Мы отказываемся от себя непреднамеренно или неосознанно, стремясь к совершенству или одобрению других. Мы перестаем заботиться о себе, сосредоточившись на карьере. Отказ от себя порождает тревогу, депрессию, вину и стыд, чувство одиночества и оцепенения. Такая пустота опаснее всего.
Чтобы избежать пустоты в душе, попробуйте вот что:
1. Осторожно признайте чувство пустоты
Признайте, что вы действительно чувствуете то, что чувствуете. И пожалейте себя. Например, вы можете сказать: "Трудно чувствовать себя так одиноко" или "Ты прав, тебе нужно больше любви".
Если пустота вызвана кончиной близкого человека, не сердитесь на себя из-за скорби. Потому что мучительно терять любимого человека. И хотя потеря со временем поменяет форму, никогда не станет чем-то обыденным смерть человека. В этом случае учитесь жить рядом с этой пустотой, разрешая себе скучать по этому человеку.
2. Проводите время с собой каждый день
Не пытайтесь заполнить пустоту наркотиками, алкоголем, телевидением, компьютерными играми или чем-то еще. Загляните внутрь себя и познакомьтесь со своим внутренним состоянием, уделите внимание себе.
Выделите время для изучения собственных желаний, страхов, надежд и мечтаний. Это поможет создать больше смысла в повседневной жизни и в будущем.
Испробуйте разные техники. Напишите себе письмо, заведите дневник, заведите традицию гулять по вечерам или тренироваться. Что-то из этого обязательно поможет вам взглянуть вглубь себя.
Даже если поначалу вы испытаете неудобство, чем больше будете практиковаться, посвящая время и энергию заботе о себе, тем меньше будут присутствовать эти пустые чувства.
3. Изучите свои сиюминутные чувства
Попробуйте эксперимент: установите таймер на пять минут и отметьте, что сейчас чувствуете. Не ждите чего-то необычайного. Просто зафиксируйте одно из четырех основных чувств: страх, злость, грусть или радость. Заметив любую эмоцию, разрешите себе ее переживать. Благодаря этому вы постепенно научитесь безопасно переживать все более сильные чувства.
Можете начать с более простого варианта. Изучите ощущения в какой-то одной части тела: тепло или прохлада, тяжесть, прикосновение ветра или одежды.
4. Изучите свое ощущение пустоты
Спросите себя:
• Я осуждал себя или сравнивал себя с другими?
• Я говорю себе позитивные вещи?
• Я склонен замечать только неудачи и называть себя уродливым и глупым?
• Учитываются ли мои чувства в моих отношениях или я избегаю своих эмоций?
• Активно ли я стараюсь удовлетворить свои физические и медицинские потребности?
• Обратился ли я к разрушительному поведению или зависимости, чтобы избежать своих чувств?
• Я сосредотачиваюсь исключительно на потребностях другого человека или людей, забывая о себе?
• Что я пытаюсь доказать или преодолеть?
• Я виню себя или чувствую вину за то, что находится вне моего контроля?
• Я проявляю сочувствие к себе, как к близкому другу или члену семьи?
• Поддерживаю ли я себя в своих решениях и уважаю свое мнение?
Будьте бережны и осторожны. Не торопитесь и не требуйте от себя многого, начиная изучать свои чувства. Наверстывать предстоит немало. Так что делайте это с любовью и заботой, будто учите первым шагам своего ребенка.
Руслан М., врач-психотерапевт
Было ли у вас чувство пустоты в душе? Как справились?
Расскажите об этом в комментариях!
Чтобы читать больше историй, подписывайтесь на канал!
Понравилась статья? Жмите палец вверх!