Мы изучили манеры здоровых мужчин, дабы оценить, каким правилам они придерживаются — чтобы вы могли извлечь из всего этого выгоду и пример.
Советы
1. Развивайте привычки, а не силу воли
Все исследования указывают на один факт: сила воли — это такая «горящая свеча», а привычки они автоматические и легко соблюдаются. Откажитесь от плохих и создайте хорошие пристрастья — начните с бега, или выпивайте один стакан воды до завтрака. Ну а потом по нарастающей, вы просто создаете их и наслаждаетесь здоровой жизнью.
2. Включите овощи в свой ежедневный рацион
Одним из основных преимуществ овощей является их высокое содержание питательных веществ. Овощи и фрукты насыщены витаминами и минералами, которые способствуют росту и поддержанию хорошего здоровья. Люди, которые едят фрукты и овощи в рамках своего ежедневного рациона, имеют пониженный риск многих хронических заболеваний.
3. Делайте подтягивания
Это максимальное испытание мышечной силы верхней части тела. А также и одного из немногих упражнений с массой тела, которое воздействует на спину и бицепс. Многие мужчины больше зациклены на жиме лежа, однако, усилия по подтягиванию — гораздо лучший показатель. Они указывают на ваш уровень физической подготовки. Любой, кто может сделать подтягивание, находится в довольно хорошей форме.
4. Идите спать, когда чувствуете усталость
Мало у кого есть время на полноценный сон? Но, важно знать, семичасовой сон снижает риск сердечного приступа, улучшает умственные способности и делает вас стройнее. Ложитесь спать, когда устали, и старайтесь, чтобы это было систематически (да, даже в выходные дни).
5. Делайте мини-разминки
Это не займет много времени, но зато позволит вам просыпаться и вставать с постели легко.
Вот набор минимальных упражнений
● это упражнение можно делать во время просмотра телевизора, лежа на диване. Правую ногу согните в колене и положите на диван. Обхватите руками спину и перенесите вес на другую ногу. Задержитесь на 30 секунд, затем то же самое проделайте с левой ногой.
● старт в положении отжимания. Согните одну ногу так, чтоб она оказалась рядом с рукой. Затем наклонитесь вперед, чтобы почувствовать растяжение в паху и бедрах. Повторите 10 раз с каждой ногой.
6. Пейте воду, чтобы наслаждаться жизнью
Вода помогает заряжать мышцы. Клетки, которые не поддерживают баланс жидкостей и электролитов высыхают, что может привести к мышечной усталости. Когда мышечные клетки испытывают дефицит жидкости, они перестают работать.
Для того чтобы прийти в форму и оставаться в форме, необходимо время и усилия. Так как не существует волшебной пилюли здоровья и нет одного упражнения, которое изменит ваше телосложение за считанные минуты. Но придерживаясь этих советов, вы сможете пожинать плоды своих стараний уже вскоре.
