Бытует мнение, что при постепенном привыкании к темпу тренировки ее эффективность планомерно снижается. Это можно объяснить тем, что мышечные волокна достаточно быстро приспосабливаются к повторяющимся нагрузкам. В этой статье мы объясним вам, как часто и зачем нужно менять тип и интенсивность тренировок.
Что такое “крепатура” и когда стоит менять тип нагрузки?
Крепатурой называют болезненные ощущения в мышцах после тренировки. К сожалению, факт, что именно крепатура свидетельствует о росте мышечной массы, является мифом.
Однако со временем болезненные ощущения в мышцах исчезают, а прогресс стопорится. Это верный сигнал о том, что ваше тело привыкло к нагрузкам, и пришло время увеличивать интенсивность или менять тип.
Мышцы, в отличие от мозга, довольно быстро вырабатывают привычку. Так, первые 2-4 недели спорта в жизни новичка считают стрессовыми, в течение следующих трех недель идет фаза медленного спада эффективности, на 9-12 неделе можно попасть в фазу “плато”, когда эффективность тренировок будет стремиться к нулю.
Это значит, что новички спорта могут менять нагрузки через 8-16 недель, любители 8-12 недель, профессионалам придется перестраиваться каждые 4 недели.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.
