Неопытные пловцы часто допускают ошибки, перед вами десятка самых распространенных ошибок непрофессиональных пловцов. Избавьтесь от ошибок и узнайте, как правильно плавать.
Вы думаете, что научитесь плавать без тренера
В интернете представлено множество материалов и даже видеоуроков по плаванию, из-за этого у людей создается иллюзия, что они смогут научиться плавать самостоятельно. Подобная инициатива идет во вред, а не на пользу, чаще всего люди учатся тому, что им в действительности не нужно. Единственный способ научиться плавать правильно – это найти тренера, который точно научит вас, как правильно плавать и поставит грамотную технику.
Вы игнорируете разметку
Дорожка в бассейне похожа на автомобильную дорогу, перемещения по ней регламентируются правилами, они едины для всех участников движения. Всегда нужно придерживаться правой стороны дорожки. На дно бассейна нанесена темная продольная линия, она обозначает стороны движения, за два метра до бортика эту продольную линию пересекает линия поперечная. Если человек плывет на спине, то он не увидит этой разметки, но обязательно заметит ленту с флагами, ее натягивают за пять метров до бортика. Для комфортных занятий и исключения вероятности травм изучите, как правильно плавать в бассейне.
Вы не чувствуете точки баланса
Многие уверены, что не могут поплыть, так как не способны держаться на воде, удерживать равновесие мешают ноги или таз, они постоянно уходят под воду. Но все это происходит до того, как найти точку баланса пловца. Нет такого человека, который не смог бы научиться плавать. Нужно прочувствовать точку баланса, она позволяет не тонуть и держаться на поверхности воды. Постарайтесь найти эту точку, и тогда вы научитесь держать баланс.
Вы слишком далеко протягиваете руки
В описании многих техник плавания говорится, что нужно тянуть руки вперед как можно дальше, эту фразу нельзя воспринимать буквально. Если из-за неопытности вы будете тянуться рукой вперед слишком сильно, то корпус будет подвержен сильному перекосу, из-за него падает скорость и теряется баланс.
Вы не вращаете корпусом при плавании кролем
Грубая ошибка начинающего пловца в технике кроль – это неподвижность корпуса. Расслабьтесь и плавно перекатывайтесь с одного бока на другой, вращайте телом вокруг оси. Начните вращать корпусом, и вы заметите, что плавать кролем стало намного легче.
Вы не заканчиваете гребок
Подводная часть гребка предполагает три фазы – захват воды, основная и заключительная фаза, часто начинающие пловцы не доделывают заключительную часть, она забывается или сознательно игнорируется по причине недостатка сил. Гребок нужно доводить до конца, без этого будет снижаться скорость движения и теряться качество техники.
Вы держите локоть слишком высоко
Высокий локоть присутствует при надводном и подводном положении, надводная фаза не дается новичкам, чтобы ее освоить нужно уверенно держаться на воде и проплывать километр как минимум за 30 минут. Основы подводного положения высокого локтя тренер объяснит уже на самых первых занятиях, оно строится на принципах правильного захвата воды и технически верной постановкой подводного гребка.
Вы слишком сильно сгибаете колени
Когда при плавании ноги слишком сгибаются в коленях, то получается эффект велосипеда, вместо движения вперед силы уходят на преодоление сопротивления воды, в итоге человек не двигается с места, ему препятствует встречный поток. Проплывите с полупрямыми ногами, и вы сразу же ощутите разницу, по нижней части тела проходят волнообразные движения, они начинаются от бедра и идут до кончиков пальцев. Данный принцип неизменен для плавания на груди и на спине.
Вы делаете слишком частые движения руками
Как было упомянуто выше, гребок делится на три фазы, если торопиться и перебирать руками слишком быстро, то вы не успеете выполнить все три фазы, техника гребка ухудшается, человек перестает двигаться вперед, начинает грести на месте. При этом пловцу будет казаться, что он работает эффективно, так как он будет чувствовать увеличение пульса и нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
Для того, чтобы не тратить силы впустую и преодолевать максимальное расстояние за определенное время, нужно делать размеренные и спокойные гребки.
Вы не скользите
Если вы пропускаете стадию скольжения, то плавать кролем вам будет очень непросто. Именно скольжение позволяет сократить расход энергии. Стадия скольжения после каждого гребка позволит мышцам на несколько мгновений расслабиться и отдохнуть.