Каждая мама знает, что такое бессонные дни и ночи в течение нескольких недель после рождения ребенка. Воспитание детей – это потрясающий опыт, но первые несколько недель могут быть крайне сложными. Болезненное восстановление после кесарева сечения потребует от вас особенно много смелости и терпения. Но помните, все это временно: вы справитесь и сможете полноценно проводить время с вашим малышом.
Почему после КС сложно спать?
Было установлено, что во время беременности и в послеродовой период дыхание женщины затруднено из-за повышенного уровня гормонов и из-за роста живота. Такое состояние известно под названием синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС), и оно наблюдается у многих женщин. Неправильное дыхание и сжатие дыхательных путей во сне затрудняет засыпание в те минуты, когда это вообще возможно. Еще одна из причин, по которой множество мам страдает от бессонницы, усталости и депрессии после КС – это боль. Но если предпринять определенные меры, вы восстановитесь быстрее.
Как правильное положение во время сна поможет вам отдыхать?
Вставать с кровати и укладываться обратно – это одна из самых болезненных задач после кесарева сечения. Новоиспеченной маме тяжело заботиться о ребенке и кормить грудью, но все же стоит как следует заботиться и о собственном здоровье. Обезболивающие препараты помогут вам уснут, а правильное положение обеспечит лучшее дыхание. Выбор наиболее удобного положения уменьшит нагрузку на мышцы живота и уменьшит риск того, что швы разойдутся.
В каких позах лучше спать после кесарева сечения?
Нет такой позы, в которой было бы удобно спать абсолютно каждому. В зависимости от степени комфорта и способности легко встать в той или иной позиции, можете выбрать какой-то из предложенных вариантов.
1. На спине
Многим женщинам кажется, что сон на спине – это наиболее удобная позиция в первые несколько дней, а то и недель после операции. Если у вас отклоняющиеся от нормы показатели кровяного давления, это может быть вам противопоказано. В таком положении на шов не оказывается давление. Можете попробовать подложить подушку под колени. Единственный недостаток – это то, что из такого положения сложно сесть или выбраться из кровати, к тому же напрягается живот. Через несколько недель, если не будет очень больно, попытайтесь перевернуться на бок.
2. На боку
Может, вам покажется, что спать на боку даже удобнее. По возможности попробуйте спать на левом боку, это нормализует кровяное давление и способствует нормальному пищеварению (а это вам точно понадобится). Можете использовать подушки, чтобы поддержать живот или бедра. Плюсы в том, что вы сможете опереться на локоть и оттолкнуться руками, чтобы сесть и выбираться из кровати с меньшей болью.
3. Приподнимайте верхнюю часть тела с помощью подушек
Многие ваши друзья, наверняка, скажут вам, что подушки – это ваша палочка-выручалочка. И они будут правы. Если предыдущие пункты не помогают, подложите под себя несколько подушек, так, чтобы приподнялась вся верхняя часть тела, а не только голова. Такое положение облегчает дыхание и помогает быстрее уснуть тем, кто страдает от СОАС.
4. Вертикально или в глубоком кресле
Многим женщинам не так просто найти хоть сколько-нибудь удобное положение. Но зачастую помогает сон в вертикальном положении на диване, опираясь на множество подушек, в глубоком кресле или в кресле-качалке. Конечно, это не лучшее положение для сна в обычном режиме, но так легче вставать, а еще кормить грудью или спать с ребенком у вас на груди. Кресла, которые поднимаются нажатием кнопки, помогли многим мама пережить первые пару недель.
Советы, как улучшить сон в период восстановления
Крепкий, пусть и недолгий сон, очень важен для мам. Качественный сон помогает восстановиться быстрее, так что помните о следующем:
- Слушайтесь доктора и принимайте обезболивающее, чтобы высыпаться.
- Не напрягайтесь, не поднимайтесь по лестнице, не поднимайте вес, больший, чем вес ребенка. Так вы только заработаете осложнения и потеряете сон. Дайте своему телу время на восстановление, боль постепенно уйдет, вы станете спать лучше.
- Оптимальное количество движений и упражнений может помочь восстановить кровообращение и ускорить процесс заживления, но избегайте излишнего напряжения. Когда вам станет лучше, с разрешения доктора вводите в режим небольшие прогулки, это поможет вам спать лучше.
- Правильное питание тоже играет свою роль. Ешьте продукты, имеющие противовоспалительное свойство или богатые витамином C, вроде ягод или брокколи. Также можете есть орехи или семена. По мере восстановления улучшится и ваш сон.
- Запоры – это не редкость для новоиспеченных мам. Рекомендуется пить много воды и включать клетчатку в свой рацион. Еще можете попросить доктора выписать слабительное для лучшего испражнения. Раздраженный живот может вызвать дискомфорт и помешать здоровому сну.
- Постарайтесь не вставать слишком часто в течение первых нескольких недель. Пусть ваш муж, друзья или родственники приносят вам ребенка, когда потребуется.
Найдите наиболее удобное положение для сна. Но главное – заботьтесь о своем психологическом здоровье. Позитивное мышление только способствует восстановление. Счастливая мама – это все, что нужно малышу. Лучшие позиции для сна после кесарева сечения После кесарева сечения мамам необходимо заботиться о своем здоровье, и сон является одним из необходимых условий. Вот несколько поз для сна после кесарева сечения и советы, как улучшить сон.
