Какое влияние оказывает курение на организм бодибилдера – один из часто задаваемых спортсменами вопрос. То, что курение – это вред, известно всем. Но не все осознают, какое влияние оказывает никотин на организм тренирующегося с отягощением атлета. Давайте разбираться!
Влияние сигарет на организм атлета: вред или польза
Табак содержит в составе более 4-х тысяч различных химических веществ, оказывающих на организм человека пагубное влияние. Самые вредные компоненты сигареты - никотин, смолы и оксид углерода:
- Никотин – наркотическое вещество, вызывающее психическую зависимость. Попадая в кровь, он уже через 10 секунд вызывает ответную реакцию мозга. Употребление никотина сказывается на психическом и физическом состоянии курильщика: повышается давление, снижается свёртываемость крови, нарушается работа сосудов.
- Оксид углерода – ядовитый газ. Исследования показали, что в крови курильщика кислород на 15% заменён оксидом углерода. Особенно вредно такое состояние для спортсмена.
- Смолы – повреждают лёгочную ткань, вследствие чего у спортсмена развивается дыхательная недостаточность и снижается выносливость.
Заблуждения о пользе никотина
Все мифы о положительном влиянии курения на выносливость спортсменов связаны со способностью этого вещества вызывать чувство эйфории. Выкурив сигарету человек ощущает некоторую лёгкость. Поскольку никотин является психотропным веществом. Но такое возбуждение неровной системы длится недолго и скорее вредит, чем помогает в тренировках. Искусственное стимулирование организма приводит к перегрузкам во время тренировок, нарушает сон, а это отрицательно сказывается на общих результатах.
Некоторые атлеты утверждают, что никотин ускоряет метаболизм, помогает этим сжигать лишние калории и увеличивать мышцы. Чистый никотин, действительно, активизирует пищеварение, что помогает избавиться от лишнего жира. Но связан этот эффект, как выяснили учёные, с работой гена AZGP1. Он старается защитить дыхательную систему, ускоряя переработку углеводов. Так что ускоренный метаболизм – это побочный эффект и защитная реакция организма, а вовсе не благо.
К чему ведёт курение при занятиях с отягощением
О вреде курения стоит особенно задуматься атлетам, которые активно работают в спортзалах с отягощением, но расставаться с вредной привычкой не спешат. Сигареты не только опасны для здоровья, но и отрицательно влияют на результаты тренировок:
- Повышенная выработка гормона стресса во время курения нарушает работу сердца, которое и без того испытывает повышенные нагрузки во время тренировок с тяжёлым весом. Бодибилдеру стоит учесть, что в этом случае нагрузка на сердце увеличивается на 30%, поэтому точно рассчитать вес снарядов практически невозможно. Повышение артериального давления увеличивают риск развития ишемической болезни в несколько раз.
- Недостаток кислорода негативно влияет на рост мышц, восстановление после тренировок. При активных тренировках кислород необходим для питания клеток и тканей. Оксид углерода препятствует усвоению протеина – главного вещества, необходимого для наращивания мышечной массы. Курильщику бесполезно употреблять протеиновые коктейли – они меньше не усваиваются организмом.
- Недостаток кислорода в крови приводит к нарушению работы сосудов, потере ими эластичности. Сосуды с тонкими стенками при повышении нагрузок могут попросту лопнуть!
- Правильное дыхание – основа успешных тренировок бодибилдеров. Однако у курильщика слизистая оболочка бронхов и лёгких находится в отёчном состоянии, поэтому органы не могут функционировать правильно. Снижение глубины дыхания приводит к быстрому утомлению.
- Табак существенно снижает выработку главного силового и полового гормона у мужчин – тестостерона. При недостатке этого гормона добиться набора мышечной массы невозможно, поэтому эффект тренировок снижается в несколько раз.
Возможные последствия
Многие молодые спортсмены утверждают, что курение никак не влияет на результаты тренировок и самочувствие. И это не самообман. Молодой организм с крепким здоровьем на первых порах успешно справляется даже с запредельными нагрузками, поэтому последствия пагубной привычки какое-то время не ощущаются.
О таких спортсменах можно сказать, что они пока не исчерпали запас прочности, отмерянный им природой. Если не изменить стиль жизни и продолжать тренировки, сочетающиеся с курением, рано или поздно организм начнёт давать сбои. Последствия курения могут быть необратимыми. Скачки давления, разрывы истощённых мышц, тяжёлая дыхательная недостаточность и даже внезапная остановка сердца – всё это реальные случаи из практики многих не расстающихся с сигаретой спортсменов.
Как минимизировать вред курения
Никотин вызывает стойкое привыкание, поэтому отказаться от него сразу многим не под силу. В этой ситуации можно только посоветовать максимально снизить вред от курения в сочетании с тренировками:
- Не курить за 2 часа до силовой тренировки, чтобы лёгкие успели очиститься, а сердце и сосуды восстановиться после выброса гормона стресса.
- Сигарета, выкуренная непосредственно после силовой нагрузки, приводит к вялости, потере работоспособности. Самое страшное последствие – наступление внутреннего удушья. Поэтому даже маленькая затяжка сразу после тренировки опасна. Желательно выкурить сигарету не ранее чем через час.
- Стоит сначала перейти на лёгкие сигареты, с пониженным процентом содержания смол и никотина, затем постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет.
Многие атлеты говорят, что при усилении физических нагрузок желание курить исчезает самостоятельно. Поэтому лучше увеличить количество тренировок или заполнить время между ними другими интересными занятиями, чтобы от скуки рука не тянулась к сигарете.
