Ни для кого не секрет, что людям, имеющим лишний вес, либо же наоборот: недостаток веса, важно определить, какое количество калорий им необходимо потреблять каждый день, чтобы похудеть или же поправиться и стать сильнее.
Самое первое, что необходимо сделать - сходить к терапевту и измерить свой вес и рост, а также вычислить ИМТ (Индекс Массы Тела).
Если ИМТ < 18,5, то имеет место недостаточность питания
Итак, для начала разберем систему набора веса. Отталкиваться необходимо всегда от роста. Если, например, у вас рост 180 см., соответственно, идеальный вес для вас будет: от 75 до 80 кг. включительно. Даже внешне вы будете выглядеть и не худым, и не полным.
Какое же количество калорий нужно потреблять при росте 180 см? Скажу по личному опыту, от 2500 до 3000 калорий (не больше и не меньше, именно в данных пределах).
Когда я при своем росте 180 см потреблял 2000 калорий - я терял вес (если активно двигался), либо наблюдалась стагнация (если не занимался вообще физической активностью). А вот когда стал потреблять ОТ 2500 калорий - стал медленно, но верно набирать вес и на данный момент мой вес составляет 68 кг (и это не предел), при умеренных физических нагрузках.
Теперь разберем необходимое количество калорий для полных людей, желающих похудеть. Тут, на самом деле, сложнее. Нужен строгий баланс между физической активностью и питанием!
Главное - записаться в тренажерный зал и составить рацион питания. Примерный рацион питания выглядит следующим образом:
Завтрак: овсянка (либо иная крупа) - сахара 1 ст. ложка (НЕ более).
Обед: Витаминный салат, либо иной, без жира (максимум растительное), компот из сухофруктов.
Полдник: Банан, либо яблоко.
Ужин: Рис, греча, вареные яйца (не более двух), чай БЕЗ сахара.
Да, рацион для похудения жесткий, но он рабочий! Главное, - пересилить свою ломку вкусно поесть! ;)
Всех благ вам и крепкого здоровья!
Ставьте лайки к данной статье - это очень сильно мотивирует для написания новых, более крутых статей!
