При силовых тренировках вопрос восстановления посредством употребления протеина не стоит уже много лет, однако он все еще остается актуальным в вопросах интенсивных кардионагрузок. Так, широко распространен миф, что при высокой физической активности употребление приведет к набору избыточной мышечной массы. Любопытно, что данное утверждение не применяют к углеводам: избыток углеводов приведет к тому, что вы станете выносливым марафонцем. К сожалению, ни первый, ни второй миф не имеют ничего общего с реальностью.
Однако важно понимать: любые виды тренировок требуют от человека увеличения дозы потребляемой белковой пищи. И если в силовых видах спорта рацион корректируют под возросшую потребность, то в кардио — нет.
Но какие могут быть последствия недостатка белка при кардионагрузках? Специалисты выделяют:
- Перетрен;
- увеличение числа травм;
- снижение защитной функции организма;
- продолжительное восстановление;
- снижение эффективности тренировок.
Также отдельно стоит упомянуть сжигание мышечной массы. Так, у биатлонистов, бегунов, велосипедистов и проч. до наступления сезона при отсутствии коррекции питания и увеличении числа тренировок часто наблюдают сжигание мышечной массы. Речь идет в первую очередь о начинающих спортсменах и любителях. Как итог, к наступлению сезона человек приходит окончательно разбитый, с неудовлетворительными результатами.
Норма белка: кому сколько и от чего зависит
Количество потребляемого белка напрямую зависит от массы тела человека, его физической активности, возраста, рода деятельности.
Так, норма для среднестатистического человека составляет 0,8-1 г на 1 килограмм веса. Для спортсмена эту дозу необходимо удвоить, даже если это спортсмен только начал свою спортивную карьеру.
Откуда брать протеин?
Если у вас запросто получается закрывать дневную норму белка своим обычным рационом — это супер! Если нет, нужно включить протеиновые добавки (они стоят недешево, поэтому важно найти качественный продукт). Отнеситесь к вопросу ответственно и посоветуйтесь с несколькими специалистами.
Оптимально закрывать тренировку приемом гейнера или сывороточного протеина. Если худеете, то вам подойдет только второй вариант. Норма белка при расчете на употребление добавки должна быть следующая: две трети протеина вы должны получать из нормальной пищи, одну треть — в виде добавки. Оптимально разделить прием добавки - половина после тренировки, вторая — перед сном. Так вы обеспечите лучшую усвояемость получаемого белка!
Будьте внимательны к своему телу, слушайте его и будьте в форме!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.
