Думаю, что все, кто так или иначе занимается спортом получают удовольствие от постоянного прогресса и самосовершенствования.
Таким людям, как и мне лично, крайне неприятно прерывать этот бесконечный путь, особенно по обстоятельствам, которые от нас не зависят.
Травмы, в числе прочего, относятся именно к такой категории так как, в большинстве случаев возникают внезапно и, казалось бы, на пустом месте.
Однако это не значит, что мы не можем хотя бы частично свести на нет риск их возникновения.
Для этого достаточно следовать несколькими простым рекомендациям.
На мой взгляд, стоит начать с умения прислушиваться к себе.
Дело в том, что очень часто еще задолго до возникновения травмы организм дает нам понять, что с ним не все в порядке.
Неприятные ощущения в области сустава, связки или сухожилия, повышение температуры, нежелание идти на тренировку, нарушение сна и аппетита - первые признаки того, что пора немного притормозить и проверить свое здоровье.
Говорю я это, исходя из личного опыта, так как неоднократно пропускал небольшой дискомфорт и, списывая его на лень, холодную погоду или магнитные бури продолжал, скрепя зубами наращивать рабочие веса.
В результате надрывы, растяжения, воспаления - и длительные перерывы в тренировках.
Разминка, растяжка и разогрев непосредственно перед тренировкой.
Этот пункт знаком всем и каждому, но вот только мало кто его выполняет и еще меньше тех, кто делает это правильно.
На разминке мало помахать руками и потянуться из стороны в сторону.
Вашей задачей является максимально подготовить организм к предстоящей работе.
Для этого, помимо общей гимнастики и растяжки, направленных на общее улучшение кровоснабжения, повышение эластичности мягкий тканей и небольшой разогрев, вам необходимо провести предварительную разминку перед выполнением основного движения.
Если вы собираетесь приседать со 100 килограммовой штангой, то будьте любезны выполнить разминку с пустым грифом, 50 и 80 килограммами.
Это базовый минимум, который напомнит вашему телу предстоящую биомеханику движения и подготовит центральную нервную систему к предстоящей работе.
Вы не потратите слишком много сил и времени, зато снизите вероятность глупо вылететь из обоймы на продолжительный срок.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и делитесь этой статьей со своими друзьями и знакомыми - они скажут вам спасибо.
Другие статьи на этом канале:
• Минусы бодибилдинга
• Как выбрать хорошего тренера
• Сколько должна длиться тренировка
