Питание маленького футболиста, это та функция, тот определенный базис, на котором основываются его успехи и поражения.
Разумеется, это касается не всех и не каждого, но определенный набор правил для играющего в футбол ребенка я всё-таки сформировал. Речь идет о том, что важно не только ЧТО ест ваш ребенок, но и КОГДА, а также ВМЕСТО чего он это делает.
Конечно, тренер может дать вам определённые рекомендации по питанию вашего ребенка, но зачастую он скажет, что НЕЛЬЗЯ.
Итак, что нельзя и к каким рекомендациям прислушивался и прислушиваюсь я.
Из рациона следует исключить или ограничить прием следующей пищи в дни, когда есть тренировки или матчи: мучные изделия в любом виде, картошка, макароны в любых сочетаниях, насколько бы вам не было просто это приготовить.
Старайтесь подружить (приучить, хотя не люблю это слово в данном контексте) вашего футболиста к гречке или рису, куриному филе, салату из свежих овощей, рыбе. Приём пищи должен быть не менее чем за два часа до начала тренировки. Ребенку будет и некомфортно и неинтересно заниматься упражнениями с набитым желудком, это ведет к потере концентрации на тренировке или матче.
В дни турниров, если это утренние игры, перед выездом необходимо плотно покушать, взять с собой шоколад, бананы, орехи, я иногда кладу с собой то же самое куриное филе, если там, где мы играем нет большой паузы для обеда или же нет возможности вообще куда-то отъехать за едой.
У ребенка всегда должна быть чистая питьевая вода и горячий сладкий чай. Не ИЛИ, а именно «и», потому что в паузах между играми одна две дольки шоколада и чай помогут ребенку куда больше, чем бутерброды с колбаской. Такие вещи тоже можно брать с собой, но только в дорогу ОБРАТНО, когда все матчи сыграны. Соответственно, и кушать бутерброды в перерыве игр нельзя, это еда для «обратной дороги», но не для переваривания во время игры.
Не рекомендую брать с собой какую-либо молочку (йогурты, молоко, кефир), если только ваш сын после этого и вправду не превратится в Джона Терри на поле))).
В целом рацион ребенка должен поменяться. Меньше мучного, сладкого, различных соусов, если ваш сын склонен к набору веса. Поверьте, бегать 40-50 минут с лишними килограммами не сложно. Но, как минимум, просто бесполезно для вас.
Совсем идеально, если вы научитесь планировать вашу корзину с едой при покупках. Тоже самое касается и жидкостей.
Что хочется маленькому ребенку после просмотра различных ТВ каналов и рекламы? Вам придется подумать хорошенько и при возможности исключить всякие «Спрайты» и «Кока кола», которые рекламируются часто именно для детей.
Кроме того, я рекомендую, если ребенку нравится и нет каких-либо аллергических реакций на зимние месяцы тренировок, приобретать своему маленькому футболисту витамины. Какие комплексы для него необходимы скажет любой профильный врач, но в течении зимы и весны наличие витаминного комплекса будет очень кстати. Плюс ко всему это достаточно мотивирует и приучает ребенка к системности в таких мелочах, как умение следить за собой с раннего возраста.
Итак, наверное по питанию всё, скоро расскажем про подготовку к матчам дома..
