Обычно в зимний период многие перестают следить за собой, меньше бывают на улице и только к весне спохватываются о своей фигуре. Не будем спорить с тем, что весной и летом гораздо приятней заниматься активными видами спорта, чем при минусовой температуре. Но это не является уважительной причиной запускать себя и лениться в борьбе за красоту.
Польза спорта для организма понятна. Очевидно и то, что летом мы ведем гораздо более активный образ жизни – больше ходим, больше проводим времени на свежем воздухе. Расскажу именно о зимних видах спорта или тех, которыми обязательно нужно заниматься в холодной время года. Итак, какие виды спорта зимой помогают реально оздоровиться и не запустить свой внешний вид?
Чем именно полезен спорт зимой для организма человека?
Сразу замечу, что любой активный вид спорта благотворно влияет на внешний вид человека. Доказано, что регулярные занятия спортом – плавание в крытом бассейне, бег по утрам и другие физические нагрузки благоприятно отражаются на кожном покрове. Кожа становится более упругой, увлажненной в сравнении с людьми, ведущими недостаточно подвижный образ жизни. А все это становится возможным из-за выделения в кровь гормонов, которые вырабатываются в результате физических нагрузок и отвечают в том числе за регенерацию и восстановление тканей организма.
Активный образ жизни зимой особенно важен и нужен, потому что именно в это время года в организме человека замедляются все обменные процессы. И без дополнительной активности удержать норму веса представляется достаточно проблематичным. И еще один немаловажный нюанс – обязательно выбирайте тот вид спорта, которым нужно заниматься на свежем воздухе.
Благотворное влияние на человека спорт оказывает в любое время года, с этим не поспоришь. Но особую важность такое воздействие приобретает именно зимой, когда организм из-за пониженной температуры большую часть времени находится в неблагоприятных условиях.
Коротко о влиянии спорта на внешний вид человека зимой:
- увеличение глубины и частоты дыхания;
- учащение сердечных сокращений;
- улучшение обменных процессов в организме;
- благодаря интенсивности кровотока происходит лучшее кровоснабжение органов и тканей;
- ускорение регенеративных процессов кожного покрова.
Катание на лыжах
Катание на лыжах поможет в среднем за каждое занятие терять от 350 до 800 ккал. Главное, не переборщить. Первые занятия по длительности должны составлять 45-55 минут. Это необходимо, чтобы не подвергать свой организм излишним нагрузкам. Помните, что после катания на лыжах вы должны испытывать легкую усталость, а не полное истощение сил.
Многие ошибочно относятся к катанию на лыжах с горки – как к развлечению, а не спорту. Это далеко не так. Конечно, бег на лыжах позволяет сжечь в среднем 500 ккал за одно занятие. Но и спуск с горы также позволяет задействовать четырехглавую и заднюю мышцы бедра, а необходимость при спуске сохранять равновесие существенно укрепляет позвоночник, а также способствует правильной осанке.
Обратите внимание! Если есть необходимость сбросить лишний вес, при катании с горы обязательно игнорируйте подъемник. В этом случае эффект похудения просто неизбежен. Это позволит значительно увеличить нагрузку на руки. Доказано, что один час ходьбы на лыжах вполне заменяет 3 часа обычной ходьбы пешком.
Катание на сноуборде
Занимаясь этим видом спорта, можно без проблем сжигать до 700 Ккал за одно занятие. Если сноуборд для вас не совсем знаком, лучше всего первые 2-3 занятия провести под руководством опытного инструктора.
Если есть необходимость избавления от лишнего веса, также не пользуйтесь услугами подъемника. Комплексное физическое воздействие на мышцы пресса, спины и ног вам гарантировано.
Обратите внимание! Если вы только начинаете осваивать катание на сноуборде, с целью недопущения травм начните кататься с невысоких пологих горок и только затем можете штурмовать более высокие и крутые. Научитесь правильно падать, это умение обязательно вам пригодится.
Катание на коньках
Каждое занятие продолжительностью не менее часа помогает избавляться минимум от 350 ккал. Кататься на коньках может почти каждый человек еще с детства. А потому многие воспринимают этот вид занятий достаточно несерьезно. Но коньки – отличная альтернатива хорошему фитнес-клубу. Катание на них идеально подойдет для тех людей, которые желают подтянуть мышцы ягодиц, бедер, живота, дать хорошую нагрузку на руки. Эффективное средство борьбы с целлюлитом. При регулярных занятиях можете вообще забыть об «апельсиновой корке».
Обратите внимание! При наличии выбора между крытым катком и катанием на свежем воздухе, лучше всего отдать предпочтение второму. Свежий морозный воздух окажет благотворное влияние за счет повышенного содержания кислорода при минусовой температуре. При регулярных занятиях бегом на коньках стоит позаботиться о защитной экипировке и надежном наставнике.
Катание на санках, «ватрушках» и других приспособлениях
Такое развлечение поможет получить не только хороший заряд бодрости, но и избавиться за один час от 300-400 ккал.
Мало того, что катание с горок добавит море позитива в вашу жизнь, но и еще полезное для организма времяпровождение. Поднимаясь в горку на ногах, хорошо проработаются икры ног и мышцы бедер, значительно укрепляется сердечно-сосудистая система.
Обратите внимание! С целью увеличения физической нагрузки можно 20-30 минут повозить на своих санках или «ватрушке» одного-двух пассажиров. При этом вы дадите хорошую нагрузку на руки и нижнюю часть спины.
Игра снежками
Эта увлекательная игра всего лишь за один час поможет избавиться от 450 ккал.
Несмотря на кажущуюся несерьезность этой зимней забавы, она вполне может заменить многочасовые кардиоупражнения. Такой вид тренировок положительно повлияет на все группы мышц, особенно на грудные и ягодичные. Отлично поднимет настроение, увеличит выносливость.
Обратите внимание! Чтобы усилить мотивацию к игре и победе в ней, можно договориться о каком-либо призе – мытье посуды вечером или выбор фильма по усмотрению победившей стороны.
Конные прогулки
Конечно, катание на конях считается летним видом спорта, но не стоит забывать о нем и зимой. Поездка верхом на лошади позволяет сбросить лишний вес и получить от этого незабываемое удовольствие. Необходимость держаться в седле с прямой спиной и расправленными плечами – отличный способ не только похудеть, но и исправить свою осанку.
А добавьте сюда огромную пользу для нервной системы, тренировку внимания и собранности, и тогда сложно переоценить позитивное воздействие такого времяпровождения. И полезно, и интересно!
Другим словами, зима – не повод отложить ведение активного образа жизни до летнего тепла. Совсем наоборот, некоторые виды спорта доступны только зимой и было бы непростительным упущением не воспользоваться великолепной возможностью. Будьте здоровы!
Автор: Андрей Селиванов
Еще больше интересных статей на нашем сайте b-apteka.ru
