Бег считается одним из самых популярных видов кардио. Он подходит почти всем людям, исключая лишь особо тяжелые случаи (больные колени, проблемы опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистые заболевания). Тем не менее, полезная привычка в зимний период требует кардинально иного подхода, требуя менять привычные правила бега.
В противном случае такие пробежки могут принести куда больше вреда, чем пользы. Рассмотрим, как необходимо бегать в холодную пору года и что делать для того, чтобы каждая кардиотренировка стала максимально эффективной.
Польза от зимних пробежек
Бег в холодную пору может быть более полезным, чем в другое время года. Это связано с температурой воздуха и воздействием холода на организм. Основные преимуществ зимнего бега:
- Дополнительная закалка организма;
- Укрепление иммунитета;
- Серьезное противодействие сезонным заболеваниям;
- Укрепление сердечно-сосудистой системы;
- Коррекция веса.
Не обязательно нырять в прорубь и купаться в холодны реках зимой, чтобы оставаться здоровым. Правильно организованной пробежки хватит для того, чтобы получить всю пользу от бега и закалки одновременно.
Минусы зимнего бега
Несмотря на пользу, зимние пробежки имеют ряд минусов, к которым относят:
- Риски, связанные с местностью (после выпадения снега и образования льда каждый шаг может стать причиной травмы. Риски поскользнуться, упасть или травмироваться значительно возрастают);
- Повышенная нагрузка на дыхательную систему (при холодном воздухе одышка наступает намного быстрее. К тому же добавляются риски переохладить горло, что приведет к простуде);
- Короткие кардиосессии (зимой бегать гораздо тяжелее, чем в другое время года, потому пробежки будут короче).
Большая часть недостатков исправляется без особых проблем, но всегда нужно помнить о том, что зимой намного проще травмироваться во время бега.
Важные рекомендации
- Никогда не бегайте во время гололеда или скользкого снега. Соприкосновение подошвы с поверхностью должно быть жестким;
- Выбирайте правильную обувь. Она должна быть в меру теплой, но с гибко подошвой (в ботинках технически невозможно правильно ставить стопу на землю);
- Не бегайте при низкой температуре (оптимальный предел – 10 градусов);
- Обязательно надевайте шарф или специальные маски для зимнего бега (защищают шею, губы, предотвращают попадание ледяного воздуха);
- Дышите правильно: вдох носом, выдох через рот;
- Одевайтесь тепло, бегать в толстовке и без пуховика – одна из главных ошибок.
Также помните, что перед бегом должна быть тщательная разминка, не менее 5 минут.
