Если ваша работа связанна с тем что вы по долгу сидите за компьютером, то вам наверняка знакома проблема болей в поясничном отделе. Это связанно с тем что мышцы которые поддерживают наш позвоночник теряют тонус, это приводит к пере растяжению, излишнему напряжению или даже смещению позвонков. Если у вас есть возможность регулярно посещать тренажерный зал и выполнять физические упражнения, то вы может и не столкнетесь с этой проблемой, но что делать если такой возможности нет. Мы расскажем вам о трех упражнениях которые вы сможете выполнять дома, тратя на это всего 15 минут в день ваши мышцы будут в тонусе, и вы забудете о слабой пояснице.
1. Планка на локтях
Планка универсальное упражнение, направленное на укрепления мышц кора в целом, поясничного отдела, а также пресса, а вот то куда будет направленна нагрузка будет завесить от техники выполнения упражнения.
Для того что бы максимально задействовать мышцы спины займите положение в котором ваш корпус и ноги будут образовать одну линию, поясничный отдел прогнут, а спина ровная. Упражнение выполняется в статике – займите положение и не меняйте его некоторое время. Начните с 30с если вы новичок и постепенно повышайте время под нагрузкой.
2. Гиперэкстензия на полу
Для выполнения данного упражнения совсем не обязательно иметь специальный тренажер. Лягте на пол лицом вниз, вытяните руки перед собой, выполните подъем корпуса вверх при этом таз и ноги остаются на полу. Достаточно оторваться от земли и задержаться на пару секунд после чего опустите корпус расслабив спину и повторите все снова.
3. Упражнение «лодка»
Данное упражнение статическое и выполняется аналогично предыдущему с той лишь разницей что помимо корпуса вы так же подымаете ноги вверх и задерживаетесь в этом положение. В данном случае напрягается не только поясничный отдел, но и мышцы ног.
Выполняйте комплекс из трех упражнений ежедневно уделяя на каждое всего 5 минут, и вы будете чувствовать себя значительно лучше после долгого времени проведенных сидя за офисным столом.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness». Так же ставьте «лайк» если хотите и дальше видеть интересные статьи на спортивную тематику
