Стресс – это дикое напряжение организма и нервной системы, при котором человек не может думать, воспринимать мир и себя адекватно
Стресс эйфории
Эустресс – это положительный стресс от положительных эмоций, радости. Это также злость продуктивности для мобилизации внутренних сил организма: «Я всё равно это сделаю!»
Негативный стресс
Дистресс – стресс с которым организм не может справиться самостоятельно. Защитная броня организма рушится, активность иммунных клеток снижается, соответственно иммунная система человека становится подверженной инфекциям и заболеваниям.
Психика и тело – единая система организма, любой психологический стресс проявляется в теле как мышечные зажимы в организме, которые могут «жить» в человеке годами. Годами эти зажимы могут причинять боль, от которой мы так часто спасаемся медикаментами.
Устраняя последствие боли, вы не устраняете причину, а причина всегда в эмоциональном переживании
Как снять напряжение и освободить себя от стресса?
1. Медитации
На мой взгляд, самый лучший метод — ежедневная практика медитации.
Среди влюблённых в медитативные техники: Опра Уинфри, Ева Мендес, Юлия Высоцкая, Сальма Хайек, Ричард Гир, Анджелина Джоли, Хью Джекман, Кэти Перри, Камерон Диаз, Мартин Скорсезе и я))
На своём канале в Telegram я иногда делюсь авторскими медитациями. Присоединяйтесь!
2. Прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону
Не всем легко начать медитировать и расслабляться сразу. Не с первого раза получается полностью окунуться в расслабление. Метод Якобсона помогает прийти к умению расслабляться постепенно, через технику поочерёдного напряжения и расслабления.
Примите удобное положение, закройте глаза. Выберите какую-то определённую часть тела, напрягите её на 5–8 секунд, а затем расслабьте на 20–30 секунд. Приведу пример, сжимаете кулачок и расслабляете.
На каждую группу мышц можно делать 2–3 раза.
Этот подход заимствован из йоги. Самая сложная поза йоги – шавасана (поза трупа), полного расслабления всего тела. При вхождении в шавасану применяется, так называемое, сканирование тела – отслеживание напряжения и расслабление напряжённых участков тела.
3. ДЗЕН
В ДЗЕН расслабление практикуется совместно с осознанностью и концентрацией.
Практика осознанной ходьбы
Монахи ДЗЕН практиковали многочасовую медитацию во время ходьбы. Это достаточно просто, на первый взгляд, но попробуйте во время ходьбы обращать внимание на то, как стопы ваших ног соприкасаются с поверхностью, как смещается вес вашего тела с одной ноги на другую, при этом сохраняя дыхание и тело расслабленным, а ум сконцентрированным.
4. Улыбка
Но непросто улыбка, а улыбка в момент поиска внутренней лёгкости. Это не про искусственную улыбку, а улыбку сердца. Как к этому прийти сознательно?
Учитесь радоваться приятным моментам, учитесь воспринимать стресс как развитие духовности, учитесь сохранять свою целостность даже в разрушающей внешней среде и, да, конечно же EQ - повышайте уровень эмоционального интеллекта.
5. Танец рук
Расслабьтесь, раскиньте руки и представьте как ваши прекрасные руки превращаются в крылья. Представьте как эти крылья несут вас к безграничной свободе неба. Можно добавить движения рук, любимую музыку или, наоборот, погрузиться в бездействие и тишину.
Стресс неизбежен, но теперь вы знаете, как отпускать напряжение и сохранять свою целостность
Да пребудет с вами сила эмоций!
