Складки на спине бывают даже у очень худеньких девушек и, согласитесь, приятного в этом мало. В этой статье мы предложим вам 4 простых способа привести вашу спинку в порядок.
1. Кардионагрузки
Чтобы привести себя в форму, нет ничего лучше, чем обратиться к хорошему кардио. Они не только позволяют сжигать лишние калории во время тренировки, но и активизируют метаболические процессы, что увеличивает потребность организма в калориях вплоть до 200 ккал в сутки. Обратите внимание! Избыток кардио повысит ваш аппетит, что обязательно приведет к набору веса.
2. Силовые нагрузки
Силовые тренировки нужны всем, и хрупким барышням тоже. Упражнения позволяют укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, развить выносливость, “подточить” формы.
3. Асаны йоги
Поза кошки. В положении на четвереньках расположите ладони под плечами, руки сохраняйте исключительно ровными. На выходе прогните позвоночник вниз, подбородок тяните вверх. Повторите 10 раз. Именно с этой асаны оптимально начинать комплекс упражнений.
Паривритта Уткатасана. Стойте ровно, ноги держите вместе. Выдыхая, опустите их на бедра, при этом ножки согните так, словно собираетесь присесть. Ваши колени должны быть направлены вперед (строго!), при этом следите, чтобы они не выступали за пальчики ног. Ваша задача заключается в том, чтобы бедра располагались максимально параллельно полу. Затем сложите руки, будто собираетесь помолиться, и скрутитесь влево. Правый локоть должен быть на внешней части левого колена. Не забудьте повторить на вторую сторону.
“Ее величество” планка. О правилах выполнения планки знает каждый. Старайтесь находиться в планке от 30 до 60 секунд.
Дандасана. Сядьте на пол, ножки выпрямите и держите их вместе. В этом положении упритесь ладошками в пол и максимально выпрямите спину. Сохраняйте такое положение до 15 циклов дыхания.
Шалабхасана. Лягте на спину. Выдыхая, поднимите руки, ноги и грудную клетку. Вытягивайте тело, увеличивая расстояние между макушкой и копчиком.
4. Питание
Похудеть только в одном месте нашего тела практически невозможно. Как правило, к этому приходят комплексно, корректируя рацион. Самое простое, что вы можете сделать, это постепенно уменьшать объем порций и свести к минимуму пустые калории: сладости, фастфуд, бесполезные перекусы.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.
