Чтобы приступить к растяжке необходимо хорошо размяться.
Вы достигнете хороших результатов, предостережете себя от травм, если будете следовать нескольким простым правилам:
- Не спешите, первые 5 мин уделите легкой разминке всего тела : наклоны головы, плечи, локти, кисти, и т.п. Такой разминки достаточно для начала выполнения спортивных/танцевальных упражнений, но не для занятия растяжкой!
- Выполняйте разминку последовательно. Начинайте с головы и заканчивайте стопами. Не игнорируйте части своего тела.
- Обратите особое внимание на то, что вы планируете сегодня потянуть будь то - спина, рука, задняя/передняя поверхность бедра и т. п.
После этого переходите к активной части.
Можете выполнить комплекс на кардио: самое элементарное - скакалка, бег, берпи (бурпи).
Если вы совместите растяжку с другим активным видом физических нагрузок ( танцы, фитнес, спорт), это принесёт вам максимум пользы.
Вашему телу необходимо устать для хорошего стретчинга:мышцы и связки должны хорошо разогреться. И тут важный момент: для каждого это усталость индивидуальна.
Главное правило любой растяжки - будь потным! Это не шутка! Нужно быть максимально усталым, чтобы заняться данным направлением. Каким??? спросите вы, максимально усталым. Даже, если вы спортсмен, ваши мышцы готовы к нагрузкам, вы должны устать, тогда ваше тело готово к гибкости на 100 %.
Но не думайте, что если вы не пробежали 50 км, то не стоит начинать, это не правда. А где правда ?
А правда в усталости, и для каждого она разная. И разминка она для каждого разная 😱.
Для новичков, 5 минут непрерывных прыжков на скакалке - и вы пластилин, для продолжающих, ну такое...
Нужно максимально честно оценивать себя - не занижать и не переоценивать свои возможности - это самое сложное, поверьте мне. Всем гибкости ✊
