Привет, Друзья. Поздравляю вас с Наступающим и предлагаю завершить уходящий год мощной прокачкой ваших рук.
Тренировка предстоит достаточно интенсивная, так что после нее ваши бицепсы и трицепсы будут восстанавливаться не менее 7 дней. Это позволит вам со спокойной совестью отдохнуть от зала на праздники, не боясь растратить наработанную форму. А учитывая то, что вы, скажем так, будете много кушать праздничной высококалорийной еды, после такой мощной тренировки ваши руки обязательно увеличатся и в массе. Вот вам и еще один приятный подарок на праздник.
Итак... Предлагаю качнуть ваши руки суперсетами. Почему конкретно ими?
Антагонисты имеют общую нервную систему - когда одна м-ца напрягается, другая , хотя и бездействует, повышает свой энергетический тонус (в нее активно прибывает кровь). Иными словами, со стабилизирующими мышцами во время движений их антагонистов происходит то же самое, что и при разминке. И именно этот сильно выраженный физиологический эффект положен в основу суперсетов.
Сперва вы выполняете подход для бицепсов, затем (без отдыха!) подход для трицепсов. Далее вы отдыхаете 90-120 сек. и выполняете новый суперсет.
Быстрое чередование сетов для антагонистов приводит к невероятно мощному пампингу, уровня которого вам никогда не достичь при накачке бицепсов и трицепсов поодиночке. Также, выполнив сет в рамках суперсета, бицепсы устают, а потому не способны в полную силу сопротивляться работе трицепсов. По этой причине сила трицепсов резко возрастает. В итоге рабочий вес во втором упражнении суперсета увеличивается.
Когда трицепсы устают, та же самая закономерность срабатывает и в отношении бицепсов.
Таким образом, суперсет дает классную возможность тренировать руки с прежде недоступными весами. Понятное дело, что и отдача суперсетов в смысле мышечного роста становится максимально эффективной.
Выполните эти суперсеты и с чистой совестью готовьтесь к Новому году!
Суперсет №1
> Бицепсы: Сгибания рук стоя с EZ-штангой: 3/6-8
> Трицепсы: Французский жим лежа с EZ-штангой: 3/6-8»
Отдых между sr-сетами: 1-2 мин.
Суперсет №2
> Трицепсы: Разгибания рук из-за головы с тяжелой гантелей: 3/8-10
> Бицепсы: Сгибания рук с гантелями сидя: /8-10
Отдых между sr-сетами: 1-2 мин.
Суперсет №3
> Бицепсы: сгибание рук на нижнем блоке: 2/10-12
> Трицепсы: блочные разгибания рук: 2/10-12
Отдых между sr-сетами: 1-2 мин.
