Первым тренажёром знакомым всем с детства является конечно же турник, а подтягивания прекрасным способом развивают атлетическую фигуру и создают мощный торс, который и делает визуально мужчин мужчинами.
Девушкам подтягивания так же не маловажны, они создадут красивую осанку, которая будет привлекать мужские взгляды.
Для тех, кто хочет постоянно улучшать свой внешний вид, подтягивания необходимы, но если они никак Вам не покоряются классическим способом, возьмите на вооружение простые, но эффективные способы увеличения подтягиваний.
ТОП советы:
Вначале обязательно выполните разогрев мышц, иначе растяжение или не дай бог надрыв связок получить очень легко.
Подтягивания в течение 1 минуты
На протяжение 60 секунд необходимо выполнить максимальное количество подтягиваний, не абы как, а соблюдением техники, без рывков, раскачиваний и до уровня подбородка.
Молочная кислота, наполняя мышцы будет замедлять ваши действия, для этого подтягивайтесь мощно и опускайтесь быстро, внизу отдых 3 секунду и так далее. Первые 50 секунд подтягиваетесь в таком темпе, а оставшиеся 10 секунд выполняете подтягивания без отдыха внизу.
Мощная троица
Упражнение требующие больших усилий и приводящее к повышенным энергозатратам:
- выполните 5 подтягиваний классическим методом, но каждый раз подтягиваясь, в верхней точке выполните хлопок;
- после 5 повторений выполняются в обычной манере до подбородка;
- последние 5 повторов выполняются обратным хватом (хват к туловищу).
Мощная троица
Необходимо выполнить 5 подтягиваний обычным хватом, далее 5 подтягиваний обратным, после снова обычным, но 4 раза, далее обратным тоже 4 раза и так далее, до тех пор, пока с каждой стороны подтянитесь по 1 разу.
Адский тренинг за 300 секунд
Испытание не для всех, активно используют бойцы ММА для выносливости.
Выполнив 1 подтягивание весите 15 секунд, 2 подтягивание и снова весите 15 секунд и так все 5 минут. Если легко, сократите отдых до 12 секунд. Эталоном считается отдых между подтягиваниями 5 секунд.
Погоня за сотней
Выполняется в паре, пока один подтягивается, другой отдыхает. Подтягиваться до тех пор, пока будут силы. К примеру, схема такая 1 подход – 12 раз, 2 подход – 10 раз, 3 – 8 раз и так далее. Цель 100 подтягиваний.
