О трёх стадиях адаптации я писал тут: https://zen.yandex.ru/media/id/5ba777b6fdae1600af4d06f3/tri-stadii-adaptacii-k-nagruzkam-5c21164a6e336a00aa8e0c32?from=editor
Сверх восстановление после одного тренировочного занятия длится недолго - всего несколько дней. При этот чем больше нагрузка от тренировочной работы, тем относительно больше времени нужно для восстановления и тем дольше удерживается состояние повышенной работоспособности. Например, после упражнений, развивающих гибкость, сверх восстановление удерживается до 24 часов, после упражнений, развивающих силу крупных мышц, -1 - 2 дня, а при развитии выносливости - 3 - 5 дней.
Если в последующие дни не тренироваться, то возможности организма снижаются до прежнего уровня. Если же в фазе сверх восстановления предъявить организму еще более высокие требования, то он, будучи лучше подготовленным, снова обеспечит сверх восстановление до более высокого уровня.
После первой повышенной нагрузки следует снижение работоспособности, которое затем в процессе восстановления достигает более высокого уровня, нежели до работы. В фазе сверх восстановления вновь дается нагрузка, и снова тем же путём достигается восстановление. Но теперь это уровень выше. Затем следует повышение нагрузки, которое сменяется сверх восстановление. К сожалению, работоспособность повышается очень ненамного и требует большое число повторений на протяжении недель и даже месяцев, чтобы достичь значительного улучшения подготовленности.
