Вот вам несколько полезных упражнений, которые помогут даже самым ленивым
Случайно поправились или праздничные дни дают о себе знать? У вас нет тяги к спорту, но слишком уж хочется вернуть прежний вес, а еще лучше похудеть? Тогда вот вам несколько полезных упражнений, которые помогут даже самым ленивым. Вперед!
Для дома
1. Упражнение на пресс
Скажем так, вам очень лень, сидя дома, входить в режим тренировок. Что ж, вот вам отличный вариант: читаете ли книжку или смотрите телевизор – неважно, просто потихоньку начинайте подниматься от той поверхности на которой лежите, а потом возвращайтесь в исходное положение. Таким образом, получается, что вы подкачиваете свой пресс. Можно слишком не перенапрягаться, тем самым, вы легко подготовите свое тело к дальнейшим тренировкам.
2. Поднятие ног
Лежите на диване и смотрите в потолок? Не стоит зря терять времени – займитесь делом. Вам даже не нужно особо напрягаться, просто поднимайте и опускайте ноги, пока не надоест. Хорошее упражнение для нижнего пресса и ягодиц. Если первое время тяжело, поднимайте их согнутыми, потом, постепенно усложняйте.
3. Ягодичный мостик
Тоже ничего сложного. Вам нужно просто лежать и поднимать свои бедра, стараясь создавать со спиной ровную линию. При этом, когда доходите до максимума, задержитесь на 2-3 секунды: ягодицы лучше сжимать. Затем опускаетесь, но не до конца.
Для того, чтобы немного усложнить себе жизнь, но получить еще более хороший результат, лучше, если вы поднимите ноги, соедините их, затем разъедините и на выдохе опуститесь. Выполняйте максимально столько, сколько сможете – вреда это точно не принесет.
Для работы или общественного места
1. Польза для ягодиц
Особенно для тех, у кого сидячий образ жизни, это упражнения будет весьма полезным. Просто пока вы сидите на работе или, например, в общественном транспорте, вы можете незаметно для других выполнять упражнения на ягодицы. Просто напрягайте их, удерживая секунд 10, а, затем расслабляйте. То же самое, кстати, можно проделывать и с прессом.
2. Немножко поработаем с бедрами
Многие любят сидеть, запрокинув ногу на ногу. Так вот же вам сразу упражнение, которое поможет разрабатывать мышцы бедер – просто давите одной ногой на другую с усилием, при этом напрягая бедра. Все просто и доступно. Главное не переусердствовать, чтобы не свело мышцы.
3. Не забываем про руки
Самое простое – это сгибать и разгибать мышцы кисти рук. Не забывайте при этом их напрягать. Также можете выполнять вращения в плечевых суставах.
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
До новых книг!
Ваш Book24
