Многие из нас не любят бегать, потому что это кажется изматывающим. Пробежав всего несколько минут, можно почувствовать, что сердце готово выпрыгнуть из груди. Дышать тяжело, ноги подкашиваются. Поэтому когда речь идет о регулярных занятиях спортом, мы готовы выбрать что угодно, только не пробежку.
Но бег - очень эффективный вид фитнеса и может принести большую пользу для здоровья. Причем вовсе не обязательно бежать изо всех сил на максимально возможной скорости. Пробежка в спокойном темпе не менее результативна и даже имеет ряд преимуществ перед интенсивной тренировкой.
Меньше шансов получить травму
У бегунов травмы случаются регулярно, и чаще всего это происходит из-за слишком высокого темпа и слишком большой интенсивности. Быстрый бег представляет очень серьезную нагрузку для организма. Во время пробежки все мышцы, связки, кости находятся в состоянии серьезного стресса, и это может привести к “выгоранию” и разного вида срывам. Бег в среднем и медленном темпе является более щадящим для организма и даёт больший контроль над всем процессом.
Хорошая тренировка сердца
Бег - это универсальный спорт, развивающий легкие, мышцы, суставы. Но в первую очередь, это прекрасная кардио-нагрузка, которая тренирует сердечную мышцу и улучшает кровообращение. Причем не важно, бегаете вы быстро или медленно, эффект одинаково позитивный. Однако если у вас уже есть какие-либо сердечные заболевания, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со врачом.
Эмоциональный подъем
Регулярная пробежка снижает уровень стресса, помогает выработке эндорфинов, повышает настроение и улучшает умственную деятельность. Причем и здесь скорость не играет никакой роли. Бег в умеренном темпе даст все преимущества, перечисленные выше, не оказывая при этом чрезмерную физическую нагрузку на организм.
Дополнительные преимущества
Если вы бегаете на улице, медленный бег позволит вам хорошо рассмотреть окрестности, тем более, что маршруты можно часто менять, чтобы разнообразить впечатления. Если бегаете в зале, параллельно можно посмотреть интересный фильм (ведь если бежать быстро, воспринимать сюжет будет очень сложно).
И, наконец, если вы бегаете с друзьями, в умеренном темпе дыхание позволяет поддерживать разговор - так время пробежит быстрее.
И еще. Попробуйте интервальную тренировку - несколько минут бега чередовать с несколькими минутами быстрого шага. Такие интервалы ускоряют метаболизм и помогают организму быстрее восстанавливаться после занятия.