Пилатес пользуется большой популярностью среди любителей фитнеса в первую очередь благодаря тому, что помогает создать стройное, подтянутое тело. Но помимо внешнего эффекта, есть масса других преимуществ, которые делают его прекрасной альтернативой кросс-тренингу и кардио-фитнесу.
1) Укрепление костей
Самым эффективным методом повышения плотности костной ткани по праву считаются силовые тренировки. Но пилатес является прекрасной альтернативой. Благодаря большому количеству упражнений на сопротивление, кости хорошо укрепляются без риска травм.
2) Помощь от боли в спине
Пилатес укрепляет весь мышечный каркас, прекрасно прорабатывает спину и правильно растягивает перенапряженные скованные мышцы поясницы. При этом значительно улучшается осанка, что помогает избежать проблем со спиной в дальнейшем.
3) Создание красивого пресса
Мышцы живота активно задействованы практически во всех упражнениях пилатеса, что заставляет пресс работать постоянно, на протяжении всей тренировки. К тому же здесь прорабатывается глубокая мускулатура, что буквально “втягивает” живот и убирает жировую прослойку.
4) Развитие гибкости
В отличие от других видов фитнеса, где большинство упражнений выполняются в одной плоскости (верх - низ, право - лево), в пилатесе работа ведется сразу в нескольких плоскостях (вращения, сгибания, повороты, вытягивания и т.д.). Таким образом значительно увеличивается амплитуда движений, повышаются возможности тела и сокращается риск травм.
5) Улучшение осанки
Большую часть времени мы проводим, склонив голову над смартфоном или планшетом, или сидя за компьютером. Шея, спина, плечи постоянно перегружены, скованы, что очень плохо сказывается на осанке. Пилатес помогает убрать эти негативные эффекты, заново выстраивает поддерживающую мускулатуру и развивает баланс.
6) Сила и выносливость без перекаченных мышц
Упражнения в пилатесе направлены на развитие всего тела и задействуют абсолютно все мышцы, причем каждая группа прорабатывается фокусно. Это значительно повышает результативность тренировок и способствует увеличению силы без значительного прироста мышечного объема и массы. Таким образом создается эффект подтянутого стройного тела.
При этом одна часть упражнений в пилатесе выполняется при низком пульсе, а другая часть (особенно вариации для продвинутого уровня) поднимает пульс до 120-130 ударов в минуту, что также способствует повышению выносливости.
7) Подходит для любого возраста и уровня подготовки
Пилатес является одним из самых низкотравматичных видов фитнеса и идеально подходит для всех возрастов и разной физической формы. А различные вариации упражнений и их модификации под разные возможности делают пилатес идеально адаптированным для любых индивидуальных кондиций и потребностей.
8) Помогает предотвратить травмы в будущем
Правильная осанка, сильный мышечный корсет и хороший баланс значительно снижает риск травм в повседневной жизни. Например, крепкие связки и суставы помогают избежать повреждений, когда вы наклоняетесь, чтобы поднять что-то с пола. Хорошая координация движений помогает контролировать свои действия и повышает устойчивость.
