Чтобы удовлетворить требования спорта, спортсмену свойственно терять или набирать вес. Независимо от причины, это изменение веса должно быть постепенным и должно быть выполнено в начале сезона или в межсезонье перед соревнованием, так как вес и состав тела являются двумя основными факторами, влияющими на работоспособность спортсмена. Включение в рацион дополнительной энергии в сочетании с силовыми тренировками (для стимулирования роста желаемой мышечной массы) может привести к увеличению веса. Но это будет в значительной степени зависеть от генетического состава спортсмена, его преданности и склонности к этому. Увеличение веса также будет зависеть от степени положительного энергетического баланса, типа упражнений, выполняемых в программе тренировок, и количества дней отдыха и восстановления в неделю.
Однако потерю веса следует проводить только в случае необходимости под руководством зарегистрированного диетолога, прошедшего подготовку в области спортивного питания, поскольку снижение потребления энергии может ухудшить потребление питательных веществ и снизить производительность при снижении как мышечной массы, так и жира тела. Если потеря веса необходима, это должно быть сделано медленно, приблизительно 0.5 - 1 кг в неделю, и никакие диеты не должны соблюдаться. Целью должно быть поддержание здоровой массы тела, основанной на генетических, социальных, спортивных, физиологических и психологических факторах. Реальная цель должна быть установлена с учетом того, что здоровый вес должен поддерживаться с минимальными рисками болезней и травм и позволяет добиться положительного прогресса в спортивных показателях.
Потеря веса и увеличение веса должны быть сделаны осторожно, поскольку неудача может привести к бойкоту со стороны команды, ограниченному участию или исключению из соревнования. Эти изменения будут влиять на спортсменов психологически и могут привести к хронической диете или перееданию, чтобы похудеть или набрать вес. В конечном итоге это может привести к расстройствам пищевого поведения, другим последствиям для здоровья и низкому качеству питательных веществ у спортсмена. Этот цикл в первую очередь обусловлен давлением на спортсменов для достижения цели в весе.
Потеря веса может быть проблематичной у спортсменок по сравнению с мужчинами из-за небольшого роста и более низких энергетических потребностей.
Гормональные изменения отмечаются у женщин с низким потреблением энергии и высоким выходом энергии. Существуют изменения в секреции лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона (гонадотропины гипофиза), что приводит к изменениям в секреции гормонов яичников, вызывающих аменорею. Это, в свою очередь, приводит к потере костной массы у молодых спортсменок. Доступность энергии для поддержания жизненно важных функций организма снижается, и этот отрицательный энергетический баланс из-за хронической диеты с тяжелыми физическими упражнениями приводит к «утечке энергии», которая влияет на здоровье и работоспособность спортсмена. Наличие сбалансированной диеты будет достаточно для питания и энергетических потребностей спортсмена и поможет затем улучшить все питательные и репродуктивные функции.
Любишь спорт и хочешь развиваться? Подпишись💪
Понравилась статья? Напиши комментарий, поставь НРАВИТСЯ! Это важно 😊
