Когда наступают морозы, любители бега задаются вопросом, продолжить занятия на улице или перейти в зал на беговую дорожку.
Для здоровых людей бег зимой вполне безопасен, но он может вызвать определенные трудности с дыханием, по сравнению с занятиями при плюсовых температурах. Поэтому для безопасных тренировок в морозную погоду нужно соблюдать некоторые рекомендации.
Дышите правильно.
Некоторые считают, что бег на морозе вреден, потому что легкие могут замерзнуть в сильный холод. Это абсолютный миф, так как воздух успевает нагреться к тому времени, как попадает в легкие.
Главная проблема, которая может возникнуть во время зимнего бега, это затрудненное дыхание из-за холодного сухого воздуха, особенно у людей, страдающих астмой и другими легочными заболеваниями.
В этих случаях можно бегать в тонкой лыжной маске или закрывать нижнюю часть лица легким шарфом. Тогда воздух прогревается лучше, а влажность, образующаяся при выдохе, смягчает жесткий воздух. И не забывайте дышать носом.
Выбирайте спокойный темп.
В морозную погоду отдавайте предпочтение пробежкам в среднем темпе, избегайте интервальных тренировок с резкими ускорениями, чтобы не перегружать легкие. Подготовленный спортсмен может пробежать на холоде полноценный кросс, но если вы не профи, то нужно ограничить дистанцию и время пробежки .
Делайте разминку в помещении.
Не начинайте пробежку без разогрева. Перед бегом на морозе необходимо, чтобы кровообращение ускорилось, а мышцы насытились кислородом. Причем разминку надо делать в теплом помещении в течение 7-10 минут.
Правильно одевайтесь.
В морозную погоду важно соблюдать принцип многослойности в одежде. Носите термобельё, флисовую толстовку, спортивную куртку, не забывайте про шапку. Только не переутепляйтесь, потому что перегрев организма на морозе ничуть не лучше переохлаждения. Выбирайте кроссовки с хорошим сцеплением с поверхностью, но не бегайте в гололед. А вообще поэскпериментируйте с экипировкой, чтобы понять, в чем вам будет наиболее комфортно.
Если чувствуете недомогание, пропустите пробежку.
Холодный сухой воздух представляет дополнительный стресс для организма, поэтому, если у вас ослаблен иммунитет (болит горло, насморк или другие недомогания, которые обычно не мешают вам тренироваться в обычных условиях), лучше пропустите пробежку или перейдите в зал на беговую дорожку.
