Большинство людей страдают лишним весом по причине переизбытка калорий. Для того чтобы худеть, должен присутствовать дефицит калорий. Вы должны употреблять меньше калорий, а сжигать больше, так и только так вы начнёте худеть, сколько бы вы не корячились в зале, сколько бы вы не занимались йогой, аэробикой и другими спортивными упражнениями, если вы калорий употребляете больше, чем сжигаете, можете и не мечтать о похудении. Да, вы подтяните мышцы, но колени у вас будут толстыми, щеки будут такими же как уши у спаниеля. Плюс плохая экология, которая сказывается на настроении и на здоровье. На работе начальство достаёт своими отчетами и поручениями. Вы приходите домой, быстро готовите на семью какой - нибудь полуфабрикат, чтобы по долгу не стоять у плиты и идёте спать. Это огромный стресс для организма, и это очень сказывается и на коже, и на вашей фигуре. «Но что же делать», - спросите вы, - «зашить себе рот»? Нет, надо просто рассчитать сколько вам надо употреблять калорий.
Вот примерный показатель калорийности:
Считаем базовый обмен веществ (БОВ)
М: (9,99* вес кг) + (6.25* рост в см) - (4,92* возраст в годах) + 5
Ж: (9,99* вес кг) + (6,25* рост в см) - (4,92* возраст в годах) - 161
Число, которое мы получили умножаете на КФА- коэффициент физической активности, где:
1,2 - работа,без нагрузок, сидячая
1,375 - легкие упражнения 2-3 раза в неделю и невысокая активность дома
1,4625 - тренировки среднего уровня 4-5 раз в неделю или работа средней тяжести на ногах
1,555 -высокие тренировки и активный образ жизни
Теперь умножаем БОВ на КФА и получаем норму калорий на поддержание веса
Вычитаем 15-20% от получившегося числа и получается калорийность для снижения веса.
Теперь вы получили калорийность, которая вам нужна. Не забывайте про тренировки и питание, тогда вы будете молоды и стройны. Не за что!
