В этой статье мы рассмотрим такие эффективные отжимания, как отжимания на ладонях с переходом на пальцы.
Отжимания с переходом на пальцы – эффективные, но сложные комплекс упражнений, и включают в себя три вида упражнений.
Первый вид – обыкновенные отжимания на ладонях, о которых знает каждый. В общем, это обыкновенные классические отжимания.
Второй вид отжиманий, который входит в этот комплекс упражнений, это плиометрические. Чтоб встать на пальцы, нам нужен взрыв. С нижней точки мы начинаем выполнять взрывное движение, которое выводит нас в упор лежа на пальцах.
Третий вид отжиманий, который используется, это отжимания на пальцах.
Этот вид отжиманий мы называем комплексным, так как мы используем три вида отжиманий. Ни в коем случае не нужно пробовать отжиматься, таким образом, если вы плохо отжимаетесь во взрывной манере и на пальцах.
Что развивает?
Это упражнение задействует все мышцы, которые работают во время отжиманий, - грудь, дельты, трицепс и многие вспоминающие.
Вы сможете в значительной степени укрепить пальцы, но, тем не менее, высокий риск травмы, особенно для новичка. Плиометрика значительно усложняет упражнение.
Техника выполнения
Эти эффективные отжимания нужно выполнять очень осторожно, и только после того, как вы уже хорошо освоили отжимания с хлопком и отжимания на пальцах. Отжимания с хлопком это тоже плиометрическое упражнение, так как есть взрыв, который усложняет выполнение упражнения.
Для выполнения нам нужно принять упор лежа. Переходим в нижнюю точку, опускаясь к полу. Дальше делаем взрыв, который должен вынести вас примерно на 10 сантиметров вверх над уровнем упора лежа. Вы должны оттолкнуться так, чтоб без проблем стать на пальцы. После того как стали на пальцы, можно возвращаться в упор лежа на ладонях. Такие отжимания не стоит делать быстро, - нужно контролировать каждый шаг, чтоб не получить травму. Очень большой риск повредить пальцы, - особенно большой, так что будьте осторожны.
Во время отжиманий не нужно отвлекаться и поворачиваться, особенно, когда перешли в стойку на пальцы.
Это упражнение можно использовать, когда многие отжимания надоели, и хочется попробовать что-то необычное. Упражнение несколько необычное и очень эффективно. Без подготовки можно получить травму. Удачных тренировок!