Физическая активность при некоторой настойчивости практически всегда приносит нам то, что мы от неё хотим – силу, выносливость, гибкость, мышечную массу, координацию и просто хорошее настроение. Но некоторые типы тренировок, вдобавок, обладают способностью фундаментально оздоровлять организм, замедляя или даже обращая вспять его старение на клеточном уровне.
Группа исследователей под руководством профессора Лейпцигского университета, Ульриха Лауфа, утверждает, что подобный эффект приносят аэробные занятия (бег, плавание, езда на велосипеде), а также и интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). Что касается упражнений на преодоление сопротивления, к которым относятся все разновидности «качания железа», они делают вас сильнее, но никак не моложе.
По мере биологического старения организма, защитные «колпачки» на концах хромосом – так называемые теломеры – истончаются. Это укорачивание принято считать главной причиной старения клеток. Когда теломеры больше не могут обеспечить защиту хромосомной ДНК, клетка гибнет.
К счастью есть факты, указывающие, что этот печальный процесс не улица с односторонним движением: белок теломераза может бороться с укорачиванием и даже наращивать длину теломер. Группа Лауфа нашла опытное подтверждение тому, что восстановление теломер может стимулироваться некоторыми видами двигательной активности.
В эксперименте, описанном в статье для журнала European Heart Journal, приняли участие 266 добровольцев, набранных среди здоровых людей в возрасте от 30 до 60 лет, которые последние 12 месяцев не занимались физкультурой.
Их случайным образом поделили на четыре группы. В одной, контрольной, люди продолжали вести привычный образ жизни. В каждой из остальных волонтёры на протяжении шести месяцев – три раза в неделю по 45 минут – тренировались по трём разным программам.
Первая группа занималась бегом на выносливость, вторая чередовала быстрый и медленный бег, третья работала по кругу на восьми силовых тренажерах. Полностью программу эксперимента выполнило меньше половины – 124 из 266 волонтёров. Тем не менее оставшееся количество позволило сделать некоторые выводы.
«Наше основное открытие состоит в том, что по сравнению с началом исследования и контрольной группой, у добровольцев, тренировавшихся с высокой интенсивностью или на выносливость, увеличивались активность теломеразы и длина теломер – два важные индикатора клеточного старения и регенеративных возможностей», – говорит профессор Лауф.
Более конкретно – для двух этих групп были зафиксированы рост активности теломеразы в 2-3 раза и значительное увеличение длины теломер по сравнению с «силовиками» и контрольной группой.
Учёные предполагают, что интервальные и аэробные нагрузки, меняющие уровень окиси азота в крови, лучше соответствуют тому образу жизни, которой вели наши давние предки, много ходившие и бегавшие, охотившиеся и сражавшиеся.
Если сравнивать с колоссальными по размаху испытаниями лекарств, щедро финансируемыми фармацевтической индустрией, выборка из 124 человек, на которой строил свои выводы профессор Лауф, кажется весьма незначительной. Тем не менее это самое масштабное на сегодняшний день исследование в данной области, как по длительности, так и по количеству участников.
Поэтому есть смысл прислушаться к его выводам, и двигаться активнее, чтобы жить лучше и дольше.