Колумбийская грация и фитнес-модель является наилучшим мотиватором для занятий спортом. Анллела Сагра уже давно покорила социальные сети своими откровенными фотографиями идеальной фигуры. Однако, девушка не только наглядно показывает результаты своей работы миллионной аудитории, но и щедро делится программой тренировок.
По ее видео на YouTube занимаются сотни людей, а страничка в Инстаграм набирает с каждым днем сотни подписчиков. На данный момент, у Анллелы 11 миллионов фолловеров!
Сегодня мы расскажем Вам о самых эффективных секретах аппетитных форм Сагры. Будьте готовы, здесь нужно будет попотеть в зале и перейти на здоровое питание. Хотя разве такой внешний облик не стоит усилий?
Листая биографию
Анллела хорошо зарабатывает за счет продаж авторских тренингов и рекламы спортивных товаров и напитков.
Но всего 4 года назад, о фитоняшке не было ничего известно. Ее жизнь кардинально изменилась после 3 места на соревнованиях под названием «El Clasico Paisa» в городе Медельин, где за первенство боролись 25 номинантов. Третье место смотивировало девушку на дальнейшие спортивные подвиги и подарило несколько выгодных предложений от рекламодателей спортивной атрибутики. Жизнь навсегда изменила поворот и стремительно полетела вверх.
Параметры фигуры
За 4 года Анллела достигла отличных результатов:
- рост — 174 см;
- вес – 57,9 кг;
- бюст – 84 см;
- диаметр талии – 61;
- бедер – 89.
Многие уверяли спортивную девушку, что она вскоре потеряет женственность и изящность из-за интенсивных силовых тренировок. Что перестанет быть привлекательной для мужчин и примет брутальный вид.
Но, как мы видим, наша героиня соблюдает норму и просто поддерживает себя в тонусе, не искажая свою красоту. Поэтому, после многократных вопросов о своей внешности, Анллела создала свою программу тренировок для трех уровней подготовки.
Рекомендации от звезды
Сагра продает курс, так что программа платная. Зато видео-тренировки на все группы мышц есть в общем доступе.
Вам остается лишь включить видео на своем смартфоне и начать заниматься вместе с горячей фитоняшкой.
1. Анллела советует завести дневник и вносить всю информацию, начиная от количества повторов и заканчивая объемами тела. Таким образом, Вы сможете отслеживать динамику и корректировать процесс недельной программы.
2. Если Вы работаете на развитие силы, то необходимо выполнять каждое упражнение с весом от 6 до 10 раз. Если на выносливость, то 25 раз. Для продвинутых спортсменов девушка рекомендует тренировать сверхвыносливость и силу воли не меньше 30 раз.
Какие упражнения использует Анллела Сагра:
- становая тяга с гантелями;
- жимы ногами;
- подъемы ног в тренажере, на прямой скамье;
- махи гантелей в наклоне;
- разные виды тяг;
- подъемы ног в висе;
- тяга Т-штанги;
- базовый комплекс на ягодицы;
- плиометрические упражнения;
- кардио на беговой дорожке.
Питание
Медийная фитоняшка не придерживается строгой диеты, подсчитывая каждую калорию. Однако и здесь, есть правила, которые Анллела советует применять.
1. Утро - со стакана воды.
2. Дневной рацион делим на 4 приема пищи (упор на белки и овощи).
3. Если Вы испытываете чувство голода, утоляйте его яблоками, томатами или легким салатом.
Все! Раз в месяц девушка даже позволяет себе поход в Макдональдс, балуя себя любимой картошкой фри.
— Я не люблю быть такой же, как все. Спорт - моя самая здоровая зависимость в жизни. Всем советую больше заниматься и совершенствовать свое тело. Я бы никогда не добилась этого, если бы лежала на диване. Удачи!
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки, чтобы не пропустить новые материалы.
