Вряд ли много кого заинтересует данная информация, но я все же поделюсь. Итак, почему я так редко использую свои фото в статьях? Потому что я не люблю фотографироваться. Да, я понимаю, что если бы я пользовался только своими фотографиями, у канала была бы побольше карма...но знаете что? Я давно махнул на неё рукой. Возможно в будущем и придется себя заставлять, может даже инстаграм начну вести, кто знает. А пока вот так.
Еще иногда в комментариях проскакивает "да кто ты такой, учить других, молодой еще". Ну как молодой, в принципе да, молодой, мне 33. Но разве это так мало, чтобы получить достаточно знаний, по вопросам, о которых я пишу? Тем более, так или иначе, каждый день узнаешь что-то новое, хоть и по мелочам. На курсах тренера и колледжах я не остановился.
Вы можете оспаривать мои знания, и мою информацию, мне нравится, когда люди всё подвергают сомнению. Но я всегда стараюсь подкреплять информацию чем-то, помимо своего опыта. Поскольку личный опыт не может являться достоверным доказательством. Ну да ладно, дальше по делу:
Мне задавали вопрос, как я сейчас тренируюсь, распишу довольно подробно
Итак, тренируюсь я сейчас 6 дней в неделю. Мой вес 82 кг, рост 181 см. Общий стаж тренировок уже более 16 лет, выгляжу "на пампе", после тренировки, вот так:
Тренировка 1,4 (грудные, дельты, трицепс)
- Жим в обратном наклоне в тренажере: 20(разминка);15 (разминка);10-15(тяжело);10-15(отказ).
- Жим в наклоне в тренажере: 20 (разминка);15(разминка);10-15(тяжело);10-15(отказ)
- Суперсет: Жим сидя (гантели)+разведение гантелей в стороны: 4 подхода того и другого. Первые два - средние, следующие два - в отказ.
- Трисет (три упражнения почти без отдыха между): наклонный жим гантелей с их сжиманием (hex press)+задние дельты в наклоне с гантелями + французский жим гантелей. Всего 3 трисета, с отдыхом 2-3 минуты между. Первый средний, второй тяжелый, третий в отказ.
Тренировка 2,5 (Спина)
- Тяга сверху в тренажере: 20(разминка);15(разминка);10-15(тяжело);10-15(отказ).
- Тяга к груди в тренажере (локти в стороны):20(разминка);15(разминка);10-15(тяжело);10-15(отказ).
- Тяга гантели в наклоне 1 рукой: 20(разминка);15(разминка);10-15(тяжело);10-15(отказ).
- Шраги с гантелями + пулловер: 3 подхода, 1ый-2ый (тяжело);3ий в отказ.
Тренировка 3,6 (ноги, бицепс)
Тут будет много букв, целый ряд упражнений я делаю суперсетом, почти без отдыха. Занимаюсь рано, могу себе позволить бегать от тренажера к тренажеру.😉
- Приседания/жим ногами (чередую): 20(разминка);15-20(разминка);10-12(тяжело);10-12(отказ).
- Приседания в Гакке/жим ногами(чередую): 20(разминка);15-20(разминка);10-12(тяжело);10-12(отказ).
- Ягодичный мост в тренажере: 2 подхода по 10-15 (тяжело).
- Подъем на бицепс штанги/гантелей стоя: 12-15 (тяжело).
- Разгибание ног: 12-20(Тяжело).
- Сгибание ног: 12-20(Тяжело).
- Подъем на бицепс гантелей с супинацией: 12-15 (тяжело).
- Подъем на носки:10-20(Тяжело).
- Ягодичный мост в тренажере: 2 подхода по 10-15 (отказ).
- Подъем на бицепс штанги/гантелей стоя: 12-15 (тяжело).
- Разгибание ног: 12-20(Тяжело).
- Сгибание ног: 12-20(Тяжело).
- Подъем на бицепс гантелей с супинацией: 12-15 (тяжело).
- Подъем на носки:10-20(Тяжело).
- Подъем на бицепс штанги/гантелей стоя: 12-15 (отказ).
- Подъем на носки:10-20(Тяжело).
- Подъем на бицепс гантелей с супинацией: 12-15 (отказ).
- Подъем на носки:10-20(отказ).
Вот так я сейчас тренируюсь. Сил хватает. Сплю вполне нормально. Объем выдерживаю. Если задумаете копировать, учтите, что я почти без перерывов тренировался 16 лет подряд, хоть и с разной интенсивностью и объемом (он "плавающий"). Иногда тренируюсь мало и редко-тогда "сливаюсь". Видно по фото, где лето. Но вопрос в +\- 5 килограммах обычно.
Если ваш стаж меньше, вероятно хорошей идеей будет снизить количество подходов, по сравнению с тем, что в программе. Она максимально хардкорная, даже для меня.
Надеюсь чем-то статья была полезна) Всем успехов)
