Народ, всем привет. Довольно часто я встречаю в комментариях под своими постами, особенно на тему воркаута или домашних тренировок, что мол дома накачаться нельзя, все это не сработает и идите мол в зал, только там вы достигнете результатов. А все домашние тренировки не далеко ушли от физкультуры и подходят только для девочек или богатых людей, кто сможет домой накупить тонну оборудования, да еще и выделить под него отдельную комнату.

С другой стороны, на жизненном опыте, так сказать, я знаю множество людей, друзей, знакомых и коллег по работе, кто с такими же мыслями покупали себе дорогостоящие абонементы в фитнесс-клуб и с таким самоотверженным видом, превозмогая боль, страх и страдания, взяв всю свою волю в кулак… туда просто не ходили. Потому что некогда, далеко, плохая погода, лень, много дел и т.д. и еще тысячи миллионов отмазок.

С другой стороны, даже те, кто все же смог переступить через свою зону комфорта и вписал походы в тренажерный зал в свой график и в свой образ жизни, достигают определенных результатов, но на них, по сути, и останавливаются, и просто поддерживают свое тело в тонусе. И лишь единицы идут дальше в тренера, делают спортивную карьеру или даже просто для себя, для «инстаграма», для души, хотят развиваться и наращивать мышечную массу все больше и больше. И давайте попробуем разобраться, для кого из них действительно необходим тренажёрный зал, а кому достаточно будет и турника дома или во дворе.

Во-первых, давайте вспомним, для чего мы ходим в спортивный зал или тренируемся дома, что подразумевает человек, под словом «накачаться»? В большинстве случаев, это увеличение мышечной массы, каких-то объемов, иногда увеличение силовых показателей и выносливости, и еще реже, для укрепления своего здоровья. Ну так уж устроен человек, что его внешний вид зачастую для него гораздо важнее, чем здоровье, о котором он начинает думать только тогда, когда его «осталось мало».

А мышечная масса, как мы помним, растет тогда, когда мы выполняем два простых правило – регулярность и прогрессия. И если с первым у нас проблем не возникает и от места не зависит, то ко второму и есть основная претензия сторонников спортивного зала. В том, что дома нет необходимого оборудования, тренажёров, набора гантель и т.д., а также в постоянстве одних и тех же упражнений. И тут важно обратить внимание на то, а нужны ли вам все эти дополнительные веса и тренажеры.

Если вы только начинаете тренироваться, то прогрессия нагрузок у вас будет и в домашний условиях, и на улице на спорт площадке и не обязательно ходить для этого в тренажёрный зал. если вы не можете ни разу подтянуться, или отдаться всего 5 раз, то зачем вам нужен зал, у вас будет прекрасная прогрессия нагрузок и в домашних условиях. Если вы на бицепс берете 10 кг, а с трицепсом у вас совсем беда, то вам не нужна вся эта плеяда весов в зале, вам нужен лишь небольшой набора гантелей (а то и баклашки с водой достаточно будет). Ведь согласитесь, зачем платить деньги за абонемент в зале и жать там полупустой гриф, если с тем же успехом можно отжиматься от пола дома на любимом ковре.

Я, конечно, утрирую, но думаю суть я донес правильно. Если вы новичок, и вам трудно выполнять базовые упражнения воркаута, отжимания прямые, обратные, подтягивания, прямым, обратным хватом, пистолетик, скручивания, отжимания н брусьях, то вам необязательно нужен спортивный зал, особенно если есть действительно какие-то трудности с его посещением, территориальные или финансовые, не надо слушать тех, кто говорит, что без зала у вас ничего не выйдет, а сами при наличии абонемента туда не ходят по разным «отмазкам». Пока есть прогрессия, ваша силовые показатели будут расти, и ваша мышечная масса будет увеличиваться.

Далее, уже через года, два, а то и три, когда для вас выполнение базовых упражнений или упражнений с небольшим набором блинов и гантелей станет легким делом, то есть, другими ловами, ваше количество повторений превысит 20/30 за подход, тогда уже нужно что-то улучшать. В зависимости от типа упражнения, обычно, стандартом будет от 10 до 20 повторений, но даже до 30 ваш мышечный тонус будет расти, все что выше – уже больше работает на силу и выносливость, что, кстати, многим и нужно. И вот когда вы поймете, что собственного тела вам мало, тогда уже можно думать о зале, или опять же, поняв, что вам это нравиться, втянувшись в мир бодибилдинга, вы уже может купить набор гантелей, блинов, штанги, лавочку, стойку, ну какой-то оптимальный набор свободных весов, который вы будете использовать в дальнейшем и также постепенно прогрессировать.

Напоследок, хочу также отметить, что в начале главное понять для себя, зачем вам это нужно? У занятий в тренажерном зале есть свои определенные плюсы:

более быстрый набор мышечной массы, то есть КПД время/результат будут выше, чем при домашних тренировках
тренажеры. который фиксируют положение тела при выполнении упражнения и новичку легче выполнять его с правильной техникой
большой набор блинов и гантелей, более «детальный» и «постепенный» подбор весов под конкретное упражнение (стандартно, дома есть два блина по 10 и два по 5, итого 30, но поднять на бицепс 20 легко, а 30 тяжело, хочется 25, то есть нахватает блинчиков поменьше – 2,5 кг). Но пять же всегда можно придумать что-то, есть резинки, ремни, облегчающие работу.

То есть, и т.д и тому подобное, есть нюансы везде, и к «Мистер Олимпия» вы дома, конечно, не подготовитесь. Но при этом, и не заниматься вообще, потому что ваши друзья смеются над тем, что вы тренируетесь дома, а дома, «всем известно, бро, накачаться нельзя», это полная глупость. а если вам вообще не нужно на подиум, или огромная форма, а вы просто хотите быть крепким, подтянутым и худым, то зал вам не нужен в принципе, а точнее, вы можете обойтись и без него, хотя он и обладает большим количеством плюсов, но за которые надо платить.