Сидячая работа в офисе и недостаток физических нагрузок оказывает негативное влияние на здоровье и самочувствие. Проводя большую часть дня в сидячем положении, можно заработать целый комплекс хронических заболеваний, которые в свою очередь приведут к снижению уровня трудоспособности и сокращению продолжительности жизни. Сколько нужно двигаться, чтобы оставаться здоровым? Чем опасен недостаток физических нагрузок, и как организовать свой рабочий день, чтобы время, проведенное в офисе, оказалось полезным для тела и здоровья?
Здоровый образ жизни ─ формула для многих людей, стремящихся перестроить свое повседневную жизнь на здоровых началах. Атрибутами современного человека становится физическая активность и забота о собственном теле. Говоря о физической активности, многие подразумевают занятия спортом, однако для этого можно использовать и другие варианты, не требующие больших финансовых и временных затрат. Улучшить здоровье и самочувствие помогут прогулки на свежем воздухе, подъем на свой этаж по лестнице и другие.
Опасность недостатка физических нагрузок
Всемирная организация здравоохранения предусматривает следующие нормы и рекомендации по физической активности для различных возрастных групп:
- дети и подростки от 5 до 17 лет ─ 60 минут ежедневно
- взрослые люди от 18 до 64 года ─ 150 минут в неделю
- пожилые люди старше 65 лет ─ согласно состоянию здоровья.
Малоподвижный образ жизни приводит к печальным последствиям со стороны опорно-двигательной и кровеносной систем. Дефицит физических нагрузок вызывает проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта и приводит к болезням простаты у мужчин. Особенно тяжело приходится офисным работникам, каждый из которых рано или поздно сталкивается с головными болями, ухудшением внимания и концентрации, нарушением остроты зрения, раздражительность, тревожностью и нарушениями сна.
Как размяться в офисе?
Работодатели, проявляющие заботу о здоровье своих сотрудников, обустраивают в офисах специальные спортивные зоны, где можно размяться во время обеденного перерыва. Однако в нашей стране, особенно в регионах, таких руководителей единицы. Как быть в такой ситуации?
Добавить в офисные будни больше активности с целью поддержки собственного здоровья на рабочем месте возможно. Предлагаем ознакомиться с простыми способами, которые помогут стать не только здоровыми и подвижными, но и с пользой для своего тела провести время в офисе.
Обустройте рабочее место
Отсутствие эргономичности на рабочем месте увеличивает риск получить неприятные последствия для осанки и зрения. Неудобное положение приспособлений будет создавать неудобства и вызывать дискомфорт. Грамотно организовав свой рабочий уголок, можно избежать многих проблем.
Чаще двигайтесь
Не забывайте время от времени двигаться. Для этого установите напоминания. Можно просто пройтись по помещению или сделать небольшую разминку — в любом случае ваша спина и шея скажут вам «спасибо».
Регулярно меняйте положение
Сидение в одной позе на протяжении целого дня приводит к мышечному напряжению. Чаще меняйте положение, что позволит избежать застоя.
Используйте швейцарский мяч
Сотрудники прогрессивных офисов начинают активно вводить в свою практику швейцарские мячи. Попробуйте поработать на таком приспособлении, и вы удивитесь, насколько комфортно будет вашим мышцам!
Проводите больше времени стоя
Работа стоя дает организму большую нагрузку, чем сидячая. Усилить эффект поможет смена поз, перерывы и т.д.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал.
Читайте также:
✅ Откуда взялись Ротшильды. Какие сферы влияния у них в наши дни?
✅ Как подготовиться к ЕГЭ по английскому языку
✅ Не читал, но посмотрю: 10 полезных экранизаций школьной классики
