Всем привет, дорогие друзья! На связи Федос – эксперт в мире фитнеса и здорового образа жизни.
Ни для кого не секрет, что с возрастом мы не молодеем, и неправильная осанка и сидячий образ жизни рано или поздно дают о себе знать.
К сожалению, в наших реалиях практически каждый 4-й человек страдает от тех или иных проблем со спиной. Самая распространённая из них – боль в поясничном отделе. О ней мы сегодня и поговорим.
Своим клиентам, которые ходят ко мне на персональные тренировки с такой проблемой, я даю ряд рекомендаций. Следуя которым, подавляющие большинство моих подопечных либо забывают о боли совсем, либо значительно облегчают ее.
Данная информация представляется в ознакомительном порядке и не призывает к действию. Предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом.
И так, начнем!
1. Укрепляем прямую и косые мышцы живота.
Как правило, болезненные ощущения в пояснице следствие ослабления мышц брюшного пресса. Для этого подойдут упражнение «скручивание на пресс» или пресловутая планка.
Важно!!!
При скручиваниях поясницу от пола не отрываем. Иначе 60% нагрузки смещается на сгибатели бедра
2. Растягиваем поясницу.
Второе Правило вытекает из первого.
Когда прямая и косые мышцы живота ослаблены, вся нагрузка «ложиться на плечи» пояснице, что приводит к ее перенапряжению и, соответственно, болезненным ощущениям. Для растягивания использую данное упражнение.
3. В быту или в тренажерном зале абсолютно все тяжести поднимаем двумя руками и строго с ровной поясницей.
Почему я выделил это жирным шрифтом? Дело в том, что при подъёмах тяжестей в стиле а-ля «сутулая собака» в лучшем случае вы потянете мышцы, в худшем – заработает протрузию или грыжу. А мы ведь хотим сберечь, а не усугубить, правда?
4. Используйте электрический стимулятор.
На данный момент это второй по эффективности метод борьбы с болью, после перечисленных выше конечно.
5. Спите правильно.
Оптимальное положение для сна – поза «зародыша». Она позволяет максимально разгрузить поясницу после рабочего дня. Невыгоднее всего, с точки зрения здоровья, всеми любимая поза на животе, она еще сильнее загружает поясницу.
6. Если приходиться долго сидеть ОБЯЗАТЕЛЬНО делаем перерывы. Каждые 40 минут или час вставайте для 5-ти минутной ходьбы. Это позволит снять напряжение с позвоночного столба, которое в 100% случаев возникнет от долгого сидения.
Подводя итог, я могу с уверенностью сказать, что придерживаясь хотя бы первых двух перечисленных выше правил, вы со 100% гарантией заметите улучшения. Проверено ни на одном десятке клиентов!
Тренируйтесь и будьте здоровы!
______________________________________________________________________________________
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на канал! Впереди еще много интересного! Пиши свое мнение в комментариях!
