Многие, желая привести себя в форму, активно начинают качать пресс. Конечно же, каждому хочется иметь плоский рельефный живот с кубиками, и в это нет ничего плохого. Однако при неправильной технике выполнения можно себе навредить.
Предлагаю вместе рассмотреть, какие ошибки чаще всего допускают новички и даже опытные спортсмены.
Самая частая ошибка — напряжение шеи
Необходимо сосредоточиться на мышцах живота, чтобы нагрузка во время скручиваний приходилась именно на пресс, а не на руки или шею. Иначе не миновать проблем с позвоночником! Чтобы избежать протрузии и межпозвонковой грыжи, следите за тем, чтобы локти рук были максимально разведены в стороны, а пальцы не давили на шею и затылок.
Вторая по частоте ошибка — задержка дыхания
В любом физическом упражнении очень важную роль играет правильное дыхание. Попробуйте последить за дыханием без упражнений: глубокий вдох и затем плавный выдох. Дышите из живота, а не из горла. Да, поначалу это сложновато, но привычка при должном усердии вырабатывается быстро. С правильным дыханием вам будет легче качать пресс и выполнять другие физические упражнения.
Еще одна ошибка: слишком быстрая скорость выполнения упражнений
В погоне за скоростью теряется качество: чем медленнее выполняется упражнение, тем лучше чувствуется каждая мышца. Особенно это важно для новичков, так как поначалу важен не столько результатов, сколько правильная техника выполнения. Если вы отточили технику до совершенства, можно потихоньку увеличивать скорость. Но не резко, постепенно. И следить за тем, чувствуете ли вы каждую мышцу пресса. Если нет — значит, надо замедлиться. А еще торопливость приводит к высокой нагрузке на суставы, что впоследствии может обернуться серьезными проблемами.
Надеюсь, эти советы помогут вам качать пресс правильно. В одном из следующих постов поговорим о том, какие упражнения на пресс считаются самыми эффективными, как их выполнять и, главное, как быстро стоит ждать эффекта.